SeierFitness inverted

SantaCruzBlackPromo

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned

Dagsoversigt

Søndag 22 Januar 2017
Søndag 22 Januar 2017
22jan

Søndag 22 Januar 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Mateuzs

10:00 

Søndag 22 Januar 2017 kl. 10:00

Aarhus MTB Klubtræning: Styrke og teknik (MTB-SubAT (4x8min) + Power-track-singletrail og op/ned-singletrail (4x2min)))

Opvarmning:
15 min @ Z2/RPM90-100, på fladere strækning. Fokus på et effektivt drive til pedalerne.

1) 4x8 min MTB-SubAT @ 90% race-pace (kør meget på benfornemmelse)/RPM80-85. Der køres på fladere grusvej, så der kan holdes et konstant pres i pedalerne med fokus på et styrkebetonet tråd. HUSK at spænde op i kroppen, kigge fremad og skyde brystet fremad/hofterne tilbage, så kroppen har en stærk grundposition på cyklen. 3 min pauserul mellem intervallerne - indlæg gerne en teknisk nedkørsel i pausen.

5 min pause inden hovedsektionen.

Hovedsektion:

1) Følgende 2 elementer trænes med 10 min lettere rul imellem. Rytterne kan med fordel deles ind i 2 grupper til de første 2 elementer, for at give mere plads på 'sporet'

1) 4x2min 'POWER-track-Singletrail', hvor du i tungt gear kraftfuldt og styrke-betonet skal forcere en rullendde singletrail-sektion hvor MTB'en skal 'tromles' henover. 2 min pause imellem - indlæg gerne en teknisk nedkørsel i pausen.


2) 4x2min'Op/ned-singletrail', hvor du effektivt og 'let' skal forcere en længere singletrail-opkørsel (gerne med mange switch-backs). Der køres stående i alle sving - den stående periode starter ca. 2-3 meter før svinger og sluttes 2-3 m efter svinget.. Spænd op i kroppen, så du har en lige ryg, åbent bryst, og kigger fremad! 2 min pause imellem -





Afrul:

15 min let rul @ Z1/RPM100: Benene skal rulles igennem i let gear for at sikre bedre restitution.

Næste træning sport

mandag 22-01-18 00:00: Uge-fokus: Forberedelsesfase #1 - uge 4 af 6

Efter sidste uges restitution skal der igen 'bygges på', så der forsat stimuleres til udvikling fysisk(teknisk/mental!

Mange af ugens intervaller er gengangere fra den seneste periode, men der er generelt enten skuret op for intensiteten eller også er intervallerne længere eller der er flere af dem!
Så forvent at det gradvist bliver lidt hårdere!

I weekenden er der fokus på MTB og kvalitetstid på sporet!

Go' træning!


Træningsplan Sport

Januar 2018
M T O T F L S
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen