quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned

Dagsoversigt

Torsdag 23 Marts 2017
Torsdag 23 Marts 2017
23mar

Torsdag 23 Marts 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Mateuzs

19:00 

Torsdag 23 Marts 2017 kl. 19:00

Aarhus MTB Klubspinning: 6x5min race-winning-intervals

BT: Hårde intervaller med fokus på træning af primært muskulærudholdenhed.

Opvarmning:

5 min progressivt fra Z1-Z2.

5x1 min spins @ fornuftigt press i pedalerne/RPM 110 - med 1 min rul imellem.¨ Fokus på et effektivt tråd og hoftestabilitet

5 min rul

Hovedsektion:

1) 6x5 min race-winning-intervals. De første minut køres kontrolleret all-out, hvorefter der findes et hårdt stabilt pace @ midt Z4. De sidset 30 sek sprintes.
4 min rul imellem. Hold et godt press i pedalerne! Intervallerne køres enkeltvis


Nedvarmning;

10min let rul/RPM 90-95. Benene skal rulle godt igennem.

Næste træning sport

mandag 25-06-18 00:00: Selvtræning: DEAD slow cruise

60 min let distance @ højZ1/RPM90-100 på fladere rute, som tillader et konstant pres i pedalerne!.

Der køres med et meget let pres i pedalerne!


Træningsplan Sport

Juni 2018
M T O T F L S
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen