SeierFitness inverted

SantaCruzBlackPromo

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned

Dagsoversigt

Lørdag 02 September 2017
Lørdag 02 September 2017
02sep

Lørdag 02 September 2017 kl. 

Selvtræning: XCO-power (6x30sek) + og nedkørsler (3x3 nedkørsler - #1 stejl, #2 med sving, #3 med rødder9

Opvarmning:
15 min @ Z2/RPM90-100, på fladere strækning. Fokus på et effektivt drive til pedalerne.

Hovedsektion:

90 min @ højZ1-lavZ2/RPM90-100. Følgende to elementer trænes idag undervejs

1) 6x30 sek all-out på på flad grusvej, som tillader et kostant pres i pedalerne og hurtigt tråd. Der skal køres med højest mulige intensitet fra start til slut i alle intervaller, Pausen skal bruges på meget let rul tilbage til start. 2min30sek let pauserul.

2) Der skal køres 3 på hver sin måde tekniske krævende nedkørlser. Hver nedkørsel køres 3 gange. Den ene skal være stejl, den anden med mange sving og den tredje med mange rødder. Fokus på god teknik med 1) en lige lang ryg, 2) orienter din fremad, så du kan se den gode linje, 3) spænd op i din core og hofter, så du kan styre cyklen med god kropsspænding. På de mellemliggende opkørsler køres i lettere gear i roligt tempo!



Afrul:

15 min let rul @ Z1/RPM100 @ Z1. Vigtigt at benene bliver rullet godt igennem.

02sep

Lørdag 02 September 2017 kl. 

Aarhus MTB selvtræning: Løbsforberedelse (trænes hvis du kører XCM-løb søndag)

Opvarmning:
15 min let rul @ Z2/RPM90-100, på fladere strækning. Fokus på et effektivt drive til pedalerne.

Herfter køres følgende interval-blokke med ca. 10 min lettere rul imellem:

Alle intervaller køres på bakker af passende længde.

1) 2x5 min AT @ midtZ4/RPM90-95 på flad grusvej som tillader konstant pres i pedalerne.
2) 2x60 sek siddende power på bakke @ højZ5/RPM95-100. 2min mellem hvert interval.
3) 2x30 sek (de første 15 sek stående herefter siddende) power på bakke @ lavZ6/RPM110. 1min30sek mellem hvert interval.

Generelt: fokus på effektiv krafoverførsel og et godt drive til pedalerne.


Afrul:
15 min på lille klinge/RPM95-100 - spin benene godt igennem!

Næste træning sport

søndag 19-11-17 00:00: Træningsansvarlig: Nikolaj Nielsen

Træningsplan Sport

November 2017
M T O T F L S
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen