quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned

Dagsoversigt

Torsdag 07 September 2017
Torsdag 07 September 2017
07sep

Torsdag 07 September 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Mateuzs

18:00 

Torsdag 07 September 2017 kl. 18:00

Aarhus MTB klubtræning: AT-singletrail (1x10min) + XCO-power (1x10(30/30)) + OP/NED-bakkepower (3x90sek)

Opvarmning:

15min @ lavZ2/RPM90-100

Hovedsektion:
Der indlægges 10 min pause. mellem hver sektion, hvor der rulles let eller trænes teknik!

1) 1x10 min AT-singletrail @ 100-105 % race-pace (midt-højZ4) køres på fladere singletrail, med fokus på at holde så høj fart som muligt samtidig med kontrolleret teknik/gode styreegenskaber.

2) 1x10(30/30) XCO-style. Der køres på kort rundstrækning, med en en ca. 30 sek højintens arbejdsperiode på enten bakke eller flad grusvej, og ca. 30 sek lavintens periode. Lige efter den højintense arbejdeperiode indlægges gerne en teknisk nedkørsel, som skal køres lige efter, for at simulere XCO-arbejdskrav! 10 min let rul imellem de to interval-blokke,

2) 3x90 sek op/ned-bakkepower @ kontrolleret all-out/RPM80. Der køres skiftevis 15sek siddende og 15 sek stående. 120 sek pause, hvoraf der indlægges en teknisk nedkørsel på lige efter intervallet.

Nedvarmning

15 min let rul @ Z1/RPM90-100

Næste træning sport

mandag 20-08-18 00:00: Uge-fokus: Konkurrencefase #2 - uge 3

Til trods for at der er løb på søndag, så venter der en helt normalt træningsuge mandag til torsdag. Dette for at sikre god træning i forhold til de kommende Shimano Liga Løb, som trods alt er vigtigere end DCU XCO i Frederecia.

Men til trods for hård træning tirsdag og torsdag (mulighed for La Santa Cup), så forventes det at kroppen kan være relativt klar og parat til søndagens race, når det trænes let fredag og lørdag!
.
Go' træning og ikke mindst godt race!


Træningsplan Sport

August 2018
M T O T F L S
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen