SeierFitness inverted

SantaCruzBlackPromo

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned

Dagsoversigt

Mandag 11 September 2017
Mandag 11 September 2017
11sep

Mandag 11 September 2017 kl. 

Uge-fokus: Løbsforberedelse til Liga #5

Så er det igen tid til Liga-løb - denne gang sæsonens sidste!!

Efter en hård sidste uge, er det vigtigt at der trænes LET på de lette dage mandag til onsdag!

Som altid i løbsuger handler det om restitution og aktivering, således at kroppen er frisk og parat til at præstere på løbsdagen.

Torsdag skal der køres race-pace-intervaller i vanlig stil, for at stimulere til den sidste skarphed!

Go' træning og ikke mindst godt race!

11sep

Mandag 11 September 2017 kl. 

Selvtræning: Styrketræning - MTB-styrke: Dødløft, Bulg Split Squat - 2x5

Opvamning:
Supersæt 1: 3 runder af 1x10 two-hand kettelbellswings kombineret med 5xGoblet-squat med 3xbiceps curl' i bunden+3xtwo-hand-shoulder press+5x'Halos' (til hver side)+5xet-bens dødløft (med hvert ben)


Hovedsektion:
Der trænes 2 sæt af 5 gentagelser hvor 2 øvelser kombineres i super-set. Ca 5-10 dybe vejrtrækninger mellem hver øvelse. 1 min mellem hver runde og 5 min mellem hvert super-
Se evt. øvelser på you-tube eller få hjælp i dit træningscenter til korrekt udførelse!
Super-set 1: Døddløft+Bench Press
Super-set 2: Bulgarien split-squat+Pull-ups

Finisher:
Planke-variation. 1) Frontal planke med 5xfremstrækning med hver arm + 2) side planke med 5x løft af de det 'øverste ben' (på hver side) + 3) Frontal plnke med 5 gange benløft med hvert ben.
Udstrækning:
Grundig udstrækning af både over og underkrop.

Næste træning sport

mandag 22-01-18 00:00: Uge-fokus: Forberedelsesfase #1 - uge 4 af 6

Efter sidste uges restitution skal der igen 'bygges på', så der forsat stimuleres til udvikling fysisk(teknisk/mental!

Mange af ugens intervaller er gengangere fra den seneste periode, men der er generelt enten skuret op for intensiteten eller også er intervallerne længere eller der er flere af dem!
Så forvent at det gradvist bliver lidt hårdere!

I weekenden er der fokus på MTB og kvalitetstid på sporet!

Go' træning!


Træningsplan Sport

Januar 2018
M T O T F L S
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen