SeierFitness inverted

SantaCruzBlackPromo

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned

Dagsoversigt

Torsdag 14 September 2017
Torsdag 14 September 2017
14sep

Torsdag 14 September 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Asger

18:00 

Torsdag 14 September 2017 kl. 18:00

Aarhus MTB Klubtræning: XCO-starter (4x30sek) + XCO-Race-pace (2x10min) + MTB-teknik

Opvarmning:
15 min @ Z2/RPM90-100, på fladere strækning. Fokus på et effektivt drive til pedalerne. Benene skal være varme til opvarmnings-intervallerne.

1) 4x30sek XCO-starter, som skal træne XCO-start-kapaciteten og evnen til 'hurtigt at komme i pedalerne og ud af boksen'.Køres på flad grusvej. 1min45sek pause mellem hver - brug pausen til meget let rul, så i er friske til at aktivere musklerne maksimalt under starterne!

10min let rul.

Hovedsektion:

Følgende sektioner køres med 5-10 min mellemrum.

1) 2x10 min XCO-Race-pace @ 105% race-pace på XCO-specifik-rundstrækning. der fordel minder om DM-ruten. Der køres med stort fokus på ruten til weekends race. der køres 2 omgange på den rute, som ens klasse skal køre. 10 min pauserul.

2) MTB-teknik: De resterende tid trænes MTB-teknik. Find nogle tekniske aspekter der er behov for at få mere styr på!


Afrul:

15min let rul @ Z1/RPM100: Benene skal rulles igennem i let gear for at sikre bedre restitution.

Næste træning sport

mandag 22-01-18 00:00: Uge-fokus: Forberedelsesfase #1 - uge 4 af 6

Efter sidste uges restitution skal der igen 'bygges på', så der forsat stimuleres til udvikling fysisk(teknisk/mental!

Mange af ugens intervaller er gengangere fra den seneste periode, men der er generelt enten skuret op for intensiteten eller også er intervallerne længere eller der er flere af dem!
Så forvent at det gradvist bliver lidt hårdere!

I weekenden er der fokus på MTB og kvalitetstid på sporet!

Go' træning!


Træningsplan Sport

Januar 2018
M T O T F L S
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen