quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned

Dagsoversigt

Torsdag 28 September 2017
Torsdag 28 September 2017
28sep

Torsdag 28 September 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Meier

18:00 

Torsdag 28 September 2017 kl. 18:00

Aarhus MTB klubtræning: 2x10min Race-pace 'Single-speed' + 6x10sek max-power

Opvarmning:

5 min progressivt fra Z1-2/RPM90-100

10 min fartleg. Køres 2 og 2, hvor der på skift sættes tempo hvert 2. minut. Fokuserer på teknik på de fladere tekniske stykke og pres intensiteten op på bakker, så kroppen bliver varm til intervallerne!

5 min rul

Hovedsektion:
1) 2x10min Race-pace-single-speed @ ca. 90-95% race-pace (kør primært på benfornemmelse). Køres på XCO lignende rundstrækning med meget rullende singletrail og kortere power-bakker. OBS: Der køres i det samme gear på hele runden, så trådet hele tiden variere pga. terænnet. 10 min pause rul!

2) 10 min lettere rul

3) 6x10 sek max-power på flad grusvej. 1min50 sek pause.

4) 4) Træning af tekniske aspekter såsom f.eks bunny-hop i høj fart, balancere med forhjulet på træstubbe, etc,


Afrul:
15 min @Z1/RPM90-100

Næste træning sport

mandag 20-08-18 00:00: Uge-fokus: Konkurrencefase #2 - uge 3

Til trods for at der er løb på søndag, så venter der en helt normalt træningsuge mandag til torsdag. Dette for at sikre god træning i forhold til de kommende Shimano Liga Løb, som trods alt er vigtigere end DCU XCO i Frederecia.

Men til trods for hård træning tirsdag og torsdag (mulighed for La Santa Cup), så forventes det at kroppen kan være relativt klar og parat til søndagens race, når det trænes let fredag og lørdag!
.
Go' træning og ikke mindst godt race!


Træningsplan Sport

August 2018
M T O T F L S
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen