SeierFitness inverted

SantaCruzBlackPromo

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned

Dagsoversigt

Torsdag 12 Oktober 2017
Torsdag 12 Oktober 2017
12okt

Torsdag 12 Oktober 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Meier

18:00 

Torsdag 12 Oktober 2017 kl. 18:00

Aarhus MTB Klubtræning: Pump-track-singletrail (2x2min) + Eliminator

Opvarmning:
10 min let rul @ Z2/RPM90-100, på fladere strækning. Fokus på et effektivt drive til pedalerne.

10 min 'kongens efterfølger' hvor rytteren sammen 2 og 2 på skift skal føre an i 2½min og vælge spor/udfordringer-

5 min let rul

Hovedsektion


1) 2x120 sek 'Pump-track-Singletrail', hvor du effektivt og let skal forcere en flad singletrail-sektion med masser af små 'huller', hvor MTB'en skal pumpes så meget som muligt Spænd op i kroppen, så du har en lige ryg, åbent bryst, og kigger fremad, og brug armene til at 'pumpe' med. 2 min pause imellem.
5 min let rul inden dagens intervaller

2) 10 min let rul/teknik/leg.

3) Eliminator: Der køres en sjov og intens eliminator-konkurrence, på en kort fladere rundstrækning på ca. 4-5 min med en blanding af grusvej, singletrail og gerne nogle drops, samt evt. en rockgarden eller lignende. Rytterne inddeles i grupper på mellem 2-4 (afhængig ag hvor mange i er), og der laves 2-3 indledende heats samt semifinale og finale.


Afrul:
15 min på lille klinge/RPM95-100 - spin benene godt igennem!

Næste træning sport

mandag 22-01-18 00:00: Uge-fokus: Forberedelsesfase #1 - uge 4 af 6

Efter sidste uges restitution skal der igen 'bygges på', så der forsat stimuleres til udvikling fysisk(teknisk/mental!

Mange af ugens intervaller er gengangere fra den seneste periode, men der er generelt enten skuret op for intensiteten eller også er intervallerne længere eller der er flere af dem!
Så forvent at det gradvist bliver lidt hårdere!

I weekenden er der fokus på MTB og kvalitetstid på sporet!

Go' træning!


Træningsplan Sport

Januar 2018
M T O T F L S
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen