quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned

Dagsoversigt

Torsdag 02 November 2017
Torsdag 02 November 2017
19:00 

Torsdag 02 November 2017 kl. 19:00

Aarhus MTB Klubspinning: 6x60 Spins + 2x10 min Tempo/AT + 2x6 min Tempo/All-out

Opvarmning:
10 min progressiv fra lav Z2-højZ2/RPM95-100. Intensiteten øges hvert 2½ min. Herefter køres direkte over i intervallerne.


Hovedsektion:
Følgende sektioner køres med 5 mellemrum @ højZ1.

1) 6 x 60 sekunder @ let gearing/RPM progressivt fra 100-120 RPM/fokus på hoftestabillitet og et effektivt rundt tråd. 1min mellem hver spin.

2) 2x10 min Tempo/AT. Der køres 8 min kontinuerligt @ midtZ3 - hvert 1min45sek indlægges 15 sek stående. Herefter 2 min @ midt-højZ4/RPM95-100. 5 min pauserul.


3) 2x6 min Tempo/All-out. Der køres skiftevis 2 min @ midt-højZ3/RPM90-95 og 1 min kontrolleret all-out @ højZ4 (intensiteten må ikke være højere end at du kan finde tilbage i Tempo-intensiteten bagefter)/RPM100-105. 5 min let rul.


Afrul:
10 min @ Z1/RPM95-100. Benne skal spinnes igennem og musklerne løsnes op.

Næste træning sport

mandag 23-04-18 00:00: Uge-fokus: Konkurrencefase #1 - uge 3

Dette er tredje uge af konkurrencefase #1.

Efter en rolig uge i sdste uge, er det tid til at sætte fokus frem mod kommende løb, som først er DM XCM og herefter Shimano Liga #2 i Silkeborg.

Tirsdag er der træningsamling i Marselisborgskoven med Jacob Agger, hvor der skal trænes intense intervaller og efter træning snakkes om træningsreaterede emner.

Onsdag er der for de der gerne vil rykke formen lidt ekstra frem mod specielt DM XCM, mulighed for at køre 2 timers grundtræning.

Torsdag skal venter et relativt hårdt pas, og dertil giver weekenden også mulighed for god træning.

Så alt i alt en hård uge, hvis man følger programmet ugen igennem!

Go' træning


Træningsplan Sport

April 2018
M T O T F L S
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen