quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned

Dagsoversigt

Torsdag 09 November 2017
Torsdag 09 November 2017
09nov

Torsdag 09 November 2017 kl. 

Aarhus MTB Klubspinning: SubAT (2x15 min) med 30 sek bursts + 4x6 min funktionel-styrke

Opvarmning:
10 min progressivt højZ1-højZ2/RPM90-95. Intensiteten øges hvert 2min30sek.


Hovedsektion:

1) 2x15 min SubAT @ højZ3/RPM90-95. Fokus på et effektivt hurtigt tråd Hvert 2min30sek indlægges 30 sek stående, hvor du 'gearer 2 gear' (lægger belastning på) op og accelererer let. Herefter finder du tilbage i intervallets grundintensitet. 5 min mellemrum
2) 5 min let rul.
3) 4x6 min funktionel-styrke @ midtZ3/RPM60-65. Hvert 45. sek indlægges 15 sek stående, hvor der skrues lidt belastning på. Fokus på 1) et langsomt (men glidende) og styrkebetonet tråd og 2) et god kropsposition med lang lige ryg/åbent bryst og stabile hofter/god spænding i core-muskulaturen. 3 min pauserul @ Z1/RPM100

Generelt: Hold overkroppen oprejst og se fremad/orienter dig!
Afrul: 10 min Z1/RPM100.

09nov

Torsdag 09 November 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Asger

18:00 

Torsdag 09 November 2017 kl. 18:00

Motion 2 Træning

18:00 

Torsdag 09 November 2017 kl. 18:00

Motion 2 træning

Næste træning sport

mandag 23-07-18 00:00: Uge-fokus: Uge-fokus: Forberedelsesfase #2 - uge 4 af 5

Der vente en uge med høj-intense intervaller ugen igennem. Så forvent at det bliver hårdt, og forberede dig godt til de enkelte træningspas, så kroppen er klar til at præstere fysisk/mentalt!

Det er vigtigt at de lette dage mandag, onsdag og fredag bliver lette, så der er energi til de hårde træningspas!

Go' træning!


Træningsplan Sport

Juli 2018
M T O T F L S
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen