Tirsdag 28 November 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Nielsen

Tirsdag 28 November 2017 kl. 18:00

Aarhus MTB Klubtræning: TEMPO-intervaller (2x12min TEMPO/SubAT + 1x20min TEMPO/AeT

Opvamrning:
15 min @ midt Z2 (let gearing/lille klinge)/RPM95-100 - fokus på et rundt effektivt tråd og hofte stabilitet

Hovedsektion:

90 min @ midt Z2/RPM90-95 hvor der indlægges:

1)2x12 min TEMPO @ midt-højZ3 /RPM95-100. Køres Enkeltvis.
Indlæg 30 sek stående hvert 3min30sek, med fokus på at spænde op i din kropstamme og skyde hoften tilbage over sadlen, så du bruger balle, hofte og lårmuskulatur til at skabe power med! 5min pauserul

2)1x20 min TEMPO @ lav-midtZ3/RPM 85-90. Køres i grupper af 4-5 mand med føringer af 30 sek, på flad rute med konstant press i pedalerne!

Nedvarmning:
15 min @ midt Z2 (let gearing/lille klinge)/RPM95-100 - fokus på et rundt effektivt tråd og hofte stabilitet

Tirsdag 28 November 2017 kl. 18:00

Motion 2 Træning

Tirsdag 28 November 2017 kl. 18:00

Motion 2 træning