 |
 |
Dagsoversigt
Søndag 17 December 2017 kl.
Aarhus MTB Klubtræning: Solid udholdenhed med TEMPO (2x20min) og AeT (1x30min)
210min @ stabilt pace @ primært midtZ2/RPM90-95, kør på let rullende rute. Fokuser på et let og effektivt tråd! Indlæg efter ca. 60 min og150 min: 1) 2x20min tempo @ midtZ3/RPM85-100. 10 min pauserul. Intervallerne køres enkeltvis på en specifik rundstrækning. 2) 30 min AeT @ højZ2-lavZ3/RPM80-85. Køres i grupper af 3-5 mand med føringer på 30 sek. Afslut relativt træt som en konsekvens af det konstante pres i pedalerne over tid!
Fokus på at have føling med pedalen gennem hele trådet. HUSK hoftestabilitet!
Søndag 17 December 2017 kl.
Valgfri selvtræning: Træningspas #2 - Foam-rolling og udstrækning (trænes med fordel sidst på dagen)
15 min fokuseret foamrolling/udstrækning, hvor du først får løsnet musklerne op og herefter strukket dem igennem.
Næste træning sport
| onsdag 25-04-18 00:00: Valgfri selvtræning: Udholdenhed med Tempo/SubAT-intervaller (2x15 min) + 6x60sek spins 90-120min udholdenhed @ midtZ2/RPM90-100 på fladere rute. Tilpas tiden efter hvad du kan nå. Er du i tidspres, så varm hurtigt op (10min progressivt fra Z2lav til Z2høj), få kørt intervallerne og rul af i 5-10 min Følgende indlægges med 5-10 min mellemrum. 1) 2x15 min TEMPO/SubAT-over/under-intervaller. Kør skiftevis 3 min @ midtZ3 og 2 min @ højZ3, RPM95-100 gennem hele intervallet. Fokuser på et 'rundt' tråd, hvor der trædes fremad, trykkes nedad og trækkes opad. Indlæg 15 sek stående i let gear og fokus på god kropsspænding, hver gang der skiftes mellem over/under. 5 min mellem intervallerne. 2) 6x60 sek spins @ let gear/RPM progressivt fra 95-120 (2min mellem hver). Fokus på at spænde op i kropskernen, så de er stabilitet! Generelt: Fokuser generelt på at sidde godt på cyklen, spænde op i din kropskerne og have et effektivt drive til pedalerne. Afslut med en god fornemmelse! |
Vejledninger til træningsplanen
Kontaktperson Sport
