Søndag 17 December 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Meier

Søndag 17 December 2017 kl. 

Aarhus MTB Klubtræning: Solid udholdenhed med TEMPO (2x20min) og AeT (1x30min)

210min @ stabilt pace @ primært midtZ2/RPM90-95, kør på let rullende rute.

Fokuser på et let og effektivt tråd!

Indlæg efter ca. 60 min og150 min:

1) 2x20min tempo @ midtZ3/RPM85-100. 10 min pauserul. Intervallerne køres enkeltvis på en specifik rundstrækning.
Fokus på at have føling med pedalen gennem hele trådet. HUSK hoftestabilitet!

2) 30 min AeT @ højZ2-lavZ3/RPM80-85. Køres i grupper af 3-5 mand med føringer på 30 sek.

Afslut relativt træt som en konsekvens af det konstante pres i pedalerne over tid!

Søndag 17 December 2017 kl. 

Valgfri selvtræning: Træningspas #2 - Foam-rolling og udstrækning (trænes med fordel sidst på dagen)

15 min fokuseret foamrolling/udstrækning, hvor du først får løsnet musklerne op og herefter strukket dem igennem.