quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned

Dagsoversigt

Torsdag 11 Januar 2018
Torsdag 11 Januar 2018
11jan

Torsdag 11 Januar 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Meier

19:00 

Torsdag 11 Januar 2018 kl. 19:00

Aarhus MTB Klubspinning: MTB-power (4x60+4x45+4x30+4x15sek) og AT-progressivt (2x8min)

Opvarmning:
10 min progressivt Z1-Z2/RPM90-95
Hovedsektion:
Følgende intervalblokke indlægges med 5 min mellemrum.
1) MTB-power: Følgende power-blokke indlægges med 5 min let rul @ Z1/RPM90-100 imellem. Der tilstræbes at køre med stabile/konstante watt i de enkelte intervalblokke.
- 4x60sek @ højZ5/RPM100-105. 1 min pauserul @ midt Z1/RPM80-90.
- 4x45sek @ lavZ6/RPM105-110. 1min15sek pauserul @ midt Z1/RPM80-90
- 4x30 @ midtZ6/RPM95-100. 1min30pauserul @ midt Z1/RPM80-90.
- 4x15 @ højZ6RPM90-95. 1min45sek pauserul @ midt Z1/RPM80-90.

2) 5 min let rul.

3) 2x8min AT-progressivt @ 2 min fra lavZ4 til midtZ4/RPM95 + 4 min @ midtZ4/RPM 90 + 2min @ højZ4/RPM85. Fokus på et effektivt og kraftfuldt tråd. Indlæg efter 2, 4 og 6 min 30 sek stående, hvor du gearer 2 gear op og accelererer. Herefter finder du tilbage i intervallets grunds-intensitet. 5 min mellemrum
Generelt:
Hold overkroppen oprejst og se fremad/orienter dig!
Afrul: 10 min Z1/RPM100.

Arrangementer

Ingen begivenheder

Login

Gå til toppen