quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned

Dagsoversigt

Torsdag 08 Februar 2018
Torsdag 08 Februar 2018
08feb

Torsdag 08 Februar 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Meier

19:00 

Torsdag 08 Februar 2018 kl. 19:00

Aarhus MTB Klubspinning: Bakke-power-kombi - 4x3min + 4x1½min + 6x45sek

Opvarmning:
10 min progressiv @ midtZ2/RPM100. Der er fokus på et hurtigt effektiv tråd, med et godt drive til pedalerne og stabile hofter.

Hovedsektion:
Følgende sektioner køres med 5 mellemrum @ højZ1/RPM90-100.


1) 4x3min (VO2max) bakke-styrke @ lavZ5/RPM80-85. De sidste 15 sek stående at tung belastning/RPM60-65. Køres meget kontrolleret, så intensiteten kan holdes på et konstant niveau gennem alle intervaller. 3 min let rul @ Z1/RPM90 imellem hvert interval

1) 6x1½min (VO2max) bakke-power @ midtZ5/RPM90-95. Køres meget kontrolleret, så intensiteten kan holdes på et konstant niveau gennem alle intervaller. 3 min let rul @ Z1/RPM90 imellem hvert interval


2) 6x45sek power-styrke. De første 15 sek køres 'kontrolleret max' stående i relativt tung gear, og der sidste 30 sek køres siddende, hvor belastningen holdes! ved den given belastning. Intervallerne skal køres med 'konstante watt' således at der holdes samme watt i alle 6 intervaller. 2min15sek let rul imellem.


Afrul:
10 min @ Z1/RPM95-100. Benne skal spinnes igennem og musklerne løsnes op.

Næste træning sport

mandag 21-05-18 00:00: Uge-fokus: Konkurrencefase #1 - uge 7

Dette er syvende uge af konkurrencefase #1, som byder på andet løb i MTB-Ligaen!!

Ugen har til fokus at gøre kroppen klar til et godt race på søndag.

Så som altid i løbsuger handler det om restitution og aktivering, således at kroppen er frisk og parat til at præstere på løbsdagen.

Det er vigtigt at der trænes let mandag til onsdag, dog med stor kvalitet i de enkelte højintense arbejdsperioder der er i forbindelse med tirsdagen klubtræning og mandagens styrketræning!

Torsdag er der stort fokus på højintens træning specifikt rettet mod XCO-performance. Dette træningspas skal gøre jer klar og skarpe, uden at udtrætte. Så afslut med overskud og lyst til mere!

Fredag skal der hviles i bund, så kroppen kommer i plus fysisk og mentalt, inden lørdagens forberedelse på ruten, hvor det gælder om at få 'ruten ind under huden', så i har en god fornemmelse af den på race-day!

HUSK: Glæd jer til løbet og hold jeres egen fest på sporet. I har trænet længe og målrettet efter at præstere godt i ligaen. Den gode præstation ligger i det optimale felt mellem XCO-fysik/XCO-teknik/XCO-psyke!

Go' træning og ikke mindst godt race!


Træningsplan Sport

Maj 2018
M T O T F L S
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen