quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned

Dagsoversigt

Torsdag 05 April 2018
Torsdag 05 April 2018
05apr

Torsdag 05 April 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Nielsen

18:00 

Torsdag 05 April 2018 kl. 18:00

Aarhus MTB klubtræning: XCO-fartleg (2x10min) + XCO-power (2x5(40/20)) + Teknik-træning

Opvarmning:
15min @ lavZ2/RPM90-100

Hovedsektion:
Der indlægges 10 min pause. mellem hver sektion, hvor der rulles let eller trænes teknik!

1) 2x10min XCO-fartleg @ ca. 95% race-pace, Der køres sammen 2 og 2, hvor rytterne er macthed for niveau. Der tages på skift føringer og sættes tempo.. Kør på kortere teknisk singletrail runde, som køres med stort fokus på at køre teknisk godt og kombinere dette med højintens power (af 6-15 sek varighed) på bakker, ud af sving, etc.) ! 5 min pauserul.


2) 2x5(40/20) XCO-style. Der køres på kort rundstrækning, med en en ca. 40 sek højintens arbejdsperiode på enten bakke eller flad grusvej, og ca. 20 sek lavintens periode. Lige efter den højintense arbejdeperiode indlægges gerne en teknisk nedkørsel, som skal køres lige efter, for at simulere XCO-arbejdskrav! 10 min let rul imellem de to interval-blokke,

3) Teknik-træning hvor der findes 2 udfordrende nedkørsler med tekniske passager (berms, drops, gaps) som hver skal køres 3 gange med fokus på at køre dem hurtigere og mere sikkert gang for gang!

Nedvarmning

15 min let rul @ Z1/RPM90-100

Næste træning sport

søndag 27-05-18 00:00: Træningsansvarlig: Asger

Træningsplan Sport

Maj 2018
M T O T F L S
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen