quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned

Dagsoversigt

Torsdag 26 April 2018
Torsdag 26 April 2018
26apr

Torsdag 26 April 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Jakob

18:00 

Torsdag 26 April 2018 kl. 18:00

Aarhus MTB Klubtræning: 1x15 min teknik/flow/power+6x90sek op/ned-bakkepower+6x15sek max-power

Opvarmning:
1) 15 min progressivt pace fra lav til midtZ2/RPM 90-95.

2) En omgang på intervalrunden, hvor intensiteten presse op på bakker og lig

3) 5 min let rul.

Hovedsektion:

Følgende sektioner køre med ca. 10 min let rul/pause imellem.

1) 1x15 min teknik/flow/power-interval @ 90-95% race-pace med fokus på god teknik og kortidspower (5-15 sek). Køres på let rullende single trail. Fokuser på teknik/flow/power fremfor generel intensitet i intervallet, men forsøg at presse intensiteten så højt op så muligt under forudsætning at der køres kontrolleret! 10 min pauserul


2) 6x90 sek op/ned-bakkepower @ kontrolleret all-out/RPM60-85. Der køres skiftevis 15sek siddende og 15 sek stående (her geares der 2 gear op). 90 sek pause, hvoraf der indlægges en teknisk nedkørsel på lige efter intervallet.

3) 6x15 sek max-power med fokus på et kraftfuldt tråd! 45 sek pause. hvoraf der indlægges en teknisk nedkørsel på lige efter intervallet.


Afrul:


15 min let rul.

Afslut relativt træt!

Næste træning sport

søndag 24-06-18 00:00: Træningsansvarlig: Nikolaj Meier

Træningsplan Sport

Juni 2018
M T O T F L S
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen