quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned
Download som iCal-fil
Aarhus MTB Klubtræning: Udholdenhed med AT (2x15) + power (5x60+5x30sek) + Tempo (30 min)
Tirsdag 24 Januar 2017, 18:00 - 20:00
af Asger Givskov

Stabilt pace i Z2/RPM 90-100.
Generelt fokus på et hurtigt og effektivt tråd.

Indlæg følgende interval-blokke (efter ca. 30 min) adskilt af ca. 5 min stabilt pace @ lavZ2/RPM 90-100. :

1) 2x15min AT @ lav-midtZ4/RPM 90-95. Køres individuelt, for at sikre at den enkelte rytter, træner efter eget niveau. 5 min @ Z2 mellem hvert interval.

2) 40 min med stabilt pace midt @Z2 på fladere rute, der tillader et konstant tråd. Der indlægges undervejs følgende accelerations-intervaller med 5 min imellem. Intensiteten skal være progressiv stigende fra blok til blok i takt med at intervallængden bliver kortere. HUSK: Der er tale om kontrollerede-accelerationer og ikke all-out-intervaller. Så find en god belastning i de enkelte intervalblokke, så du kan holde samme intensitet gennem det enkelte interval og gennem alle intervaller i blokken.

- 5x60 sek @ relativt tung gear (watt svarende til højZ5)/RPM 95/siddende. 2min20sek imellem hvert interval.

- 5x30 sek @ relativt tung gear (watt svarende til lavZ6)/RPM100/siddende, 2min40sek mellem hvert interval.

3) 30 min tempo @ stabilt pace højZ2-lavZ3/RPM 90-100. Kør på let rullende rute med konstat pres i pedalerne. Kør i grupper, hvor i kører rulleskift i grupper af 4-5 mand med føringer på ca. 15 sek..

Afrul:

10 min let rul @ Z1/RPM90-95

Sted Klubhuset
 
 
Antal deltagere:

Næste træning sport

mandag 25-06-18 00:00: Selvtræning: DEAD slow cruise

60 min let distance @ højZ1/RPM90-100 på fladere rute, som tillader et konstant pres i pedalerne!.

Der køres med et meget let pres i pedalerne!


Træningsplan Sport

Juni 2018
M T O T F L S
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen