SeierFitness inverted

SantaCruzBlackPromo

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned
Download som iCal-fil
Uge-fokus: Forberedelsesfase #1 - uge 5 af 6
Mandag 30 Januar 2017, 08:00 - 17:00
af Asger Givskov

Dette er femte uge af forberedelsesfase #1,.

Der venter generelt en hård uge, og det forventes at der vil tages træthed med ind til ugen efter sidste uges træning og ikke mindst vinter cup. Men forsøg at holde kvalitet i træningen ugen igennem, så det for alvor giver pote, når det skal restitueres i næste uge.

Tirsdag er der styrkebetonet intens grundtræning, torsdag XCO-power og søndag et sjovt og itenst MTB-pas!


Go' træning!

 
 
Antal deltagere:

Næste træning sport

tirsdag 23-01-18 00:00: Aarhus MTB Klubtræning: AT-fartfornemmelse (5x6min) + 2x10min Tempo

Opvarmning:
15 min progressivt pace fra lav til midtZ2/RPM 90-95.

Hovedsektion:
90 min @ lav-midtZ2/RPM90-95. Følgende sektioner køres med ca. 10 min mellemrum.


1) 10 min hård tempo @ høj Z3/RPM 80-85 (tungt gear) på flad vej. Køres gerne i grupper af ca. 3-4 mand med føringer på 15 sek.

2) AT-fartfornemmelse - 5x6min AT @ lavZ4/RPM95-100/siddende. Køres på flad vej, med fokus på et effektiv/hurtigt tråd. 4 min lte rul mellem hver. Køres enkeltvis

1) 10 min hård tempo @ høj Z3/RPM 80-85 (tungt gear) på flad vej. Køres gerne i grupper af ca. 3-4 mand med føringer på 15 sek.

Afrul:

15 min let rul 2 Z1/RPM90-100


Træningsplan Sport

Januar 2018
M T O T F L S
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen