quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned
Download som iCal-fil
Aarhus MTB Klubspinning: 4x6min race-winning-intervals + 20min tempo med power (10x10sek)
Torsdag 16 Marts 2017, 19:00 - 20:30
af Asger Givskov

BT: Hårde intervaller med fokus på træning af primært muskulærudholdenhed.

Opvarmning:

5 min progressivt fra Z1-Z2.

5x1 min spins @ fornuftigt press i pedalerne/RPM 110 - med 1 min rul imellem.¨ Fokus på et effektivt tråd og hoftestabilitet

5 min rul

Hovedsektion:

1) 4x6 min race-winning-intervals. De første minut køres kontrolleret all-out, hvorefter der findes et hårdt stabilt pace @ midt Z4. De sidset 30 sek sprintes.
4 min rul imellem. Hold et godt press i pedalerne! Intervallerne køres enkeltvis

2) 10 min let rul

3) 20 min tempo @ midtZ3/RPM95-100. Fokus på en god position på cyklen og et effektivt drive til pedalerne!
Indlæg en 10 sek stående sprint i moderat gear - en hver 1min50sek - altså 10 sprints ialt

Nedvarmning;

5 min let rul/RPM 90-95. Benene skal rulle godt igennem.

 
 
Antal deltagere:

Næste træning sport

torsdag 21-06-18 00:00: Træningsansvarlig: Asger

Træningsplan Sport

Juni 2018
M T O T F L S
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen