quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned
Download som iCal-fil
Aarhus MTB Klubtræning: 6x1min et-bens-cykling+6x30sek XCO-starter+6xteknisk nedkørsel/passage på tid
Tirsdag 10 Oktober 2017, 18:00 - 20:00
af Asger Givskov

Opvarmning:
10 min let rul @ Z2/RPM90-100, på fladere strækning. Fokus på et effektivt drive til pedalerne.

10 min teknik/flow på flad single-trail sektion. Fokus på et effektivt og hurtigt tråd samt gode styreegenskaber. Kan køres i mindre grupper som fartleg

5 min let rul

Hovedsektion:
Følgende sektioner køres med ca. 5 min pause imellem, hvor der snakkes om overførbarheden fra den ene sektion til den anden.

1) 6x1min et-bens-intervaller (skiftesvis 1 med højre og 1 med venstre - 3 i alt med hvert ben), hvor du fokuserer på det ene bens tråds (det andet ben er klikket 
ud af pedalen og passivt). Køres på fladere grusvej, der tillader godt fokus! Fokuser på at træde og trække, så der skabes et rundt tråd. 30 sek pause imellem.
2) 6x30sek XCO-starter med fokus på en eksplosiv start! Her fokuseres der forsat på at træde og trække som under et-bens-intervallerne. 2min30sek pause imellem.
3) Nedkørsler/tekniske passager på tid. Find 2 nedkørsler eller tekniske passager,som skal køres igennem 3 gange på tid. Se om det kan gøres hurtigere fra gang til gang! Brug tid på at snakke 'den gode linje' og se om i kan køre den!


Afrul:
15 min på lille klinge/RPM95-100 - spin benene godt igennem!

 
 
Antal deltagere:

Næste træning sport

lørdag 23-06-18 00:00: Selvtræning: Let distance med MAX-power (6x30sek all-out)

Opvarmning:
15 min @ højZ1-lavZ2/RPM90-100.


Hovedsektion
120 min stabilt pace i @ lavZ2/RPM 90-100. På flade rute.

Generelt fokus på et hurtigt og effektivt tråd.

Indlæg følgende interval-blok efter ca. 15

1) 6x30sek kontrolleret all-out, med fokus på maksimal watt-produktion. Køres siddende. 4min30sek pauserul @ højZ1-lavZ2/RPM90-95. Der er lang pause imllem, for at sikre der kan produceres maksimal intensitet hver gang

Afrul:
15 min @ højZ1-lavZ2/RPM90-100.

Forvent et relativt let træningpas. Afslut med en god fornemmelse og stort overskud fysisk/mentalt.


Træningsplan Sport

Juni 2018
M T O T F L S
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen