SeierFitness inverted

SantaCruzBlackPromo

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned
Download som iCal-fil
Aarhus MTB Klubtræning: Et-bens-intervaller (1x10min) og Udholdenhed-intervaller (AeT) (2x20min)
Tirsdag 31 Oktober 2017, 18:00 - 20:00
af Asger Givskov

OBS der køres på landevejen på racercykel. 

HUSK skærme for dine klubkammerateres skyld!

Opvamrning:
15 min @ midt Z2 (let gearing/lille klinge)/RPM95-100 - fokus på et rundt effektivt tråd og hofte stabilitet

Hovedsektion:

90 min @ midt Z2/RPM90-95 hvor der indlægges
1) 1x10min blokke med skiftevis fokus på højre/venstre-bens tråd i 45 sek relativ tung belastning/RPM 80-85. Indimellem indlægges 15 sek med fokus på begge ben - altså 45sek med et ben + 15 sek med begge ben + 45 sek med det et ben, osv....
5 min mellem hver blok.
Fokus på at have føling med peadlen gennem hele trådet. HUSK hoftestabilitet!
2)2x20 min AeT (aerob-tærskel) @ højZ2 (lige på grænsen til Z3)/RPM 85-90. Køres i grupper af 4-5 mand med føringer af 30 sek, på flad rute med konstant press i pedalerne!
Indlæg 15 sek stående hvert tredje minut, med fokus på at spænde op i din kropstamme og skyde hoften tilbage over sadlen, så du bruger balle, hofte og lårmuskulatur til at skabe power med!
10 min mellem intervallerne.
Nedvarmning:
15 min @ midt Z2 (let gearing/lille klinge)/RPM95-100 - fokus på et rundt effektivt tråd og hofte stabilitet

 
 
Antal deltagere:

Næste træning sport

Træningsplan Sport

November 2017
M T O T F L S
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen