SeierFitness inverted

SantaCruzBlackPromo

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned
Download som iCal-fil
Selvtræning: MTB-power/teknik ( power-forcering med hop, 30sek power med berm, nedkørsel med drop/gap)
Lørdag 02 December 2017
af Asger Givskov

Opvarmning:
15 min @ Z2/RPM90-100, på fladere strækning. Fokus på et effektivt drive til pedalerne.


Hovedsektion:
Træn følgende sektioner med stort teknisk fokus. Indlæg ca. 5 min mellem hver sektion.

1) 5xpower-forcering af ca. 15 sek med hop over træstamme og lignende i høj fart - dvs. du 'sprinter' derhen og forcerer forhindringen. 1min45sek pause.


2) 5x tekniske kortere accelerationer af 30 sek. som indeholder et berm undervejs! 1min30sek pause. Se hvor meget cyklen kan 'kantes' - altså ligges ned i svinget!

4) 5x nedkørsel med drop/gap undervejs. Køres med højest mulige fart. ca. 2 min imellem for at sikre godt fokus.

5) Brug den resterende tid på at træne i at køre på baghjul, balance-øvelser, olign.
.
Afrul:
15 min @ lav Z2/RPM95-100 på helt flad vej.

 
 
Antal deltagere:

Næste træning sport

mandag 22-01-18 00:00: Uge-fokus: Forberedelsesfase #1 - uge 4 af 6

Efter sidste uges restitution skal der igen 'bygges på', så der forsat stimuleres til udvikling fysisk(teknisk/mental!

Mange af ugens intervaller er gengangere fra den seneste periode, men der er generelt enten skuret op for intensiteten eller også er intervallerne længere eller der er flere af dem!
Så forvent at det gradvist bliver lidt hårdere!

I weekenden er der fokus på MTB og kvalitetstid på sporet!

Go' træning!


Træningsplan Sport

Januar 2018
M T O T F L S
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

Kontaktperson Sport

Sportstrænere

Gå til toppen