quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

I dag
Vis kommende begivenheder
Foregående måned Foregående dag
Næste dag Næste måned
Download som iCal-fil
Aarhus MTB Klubtræning: 2x15 min teknik/flow/power+4x90sek op/ned-bakkepower
Torsdag 01 Marts 2018, 18:00 - 20:00
af Asger Givskov

Opvarmning:
1) 15 min progressivt pace fra lav til midtZ2/RPM 90-95.

2) En omgang på intervalrunden, hvor intensiteten presse op på bakker.

3) 5 min let rul.

Sektion #1:

Følgende sektioner køre med ca. 10 min let rul/pause imellem.

1) 2x15 min teknik/flow/power-interval @ 90-95 % race-pace, med fokus på god teknik og kortidspower (5-15 sek). Køres på let rullende single trail. Fokuser på teknik/flow/power fremfor generel intensitet i intervallet, men forsøg at presse intensiteten så højt op så muligt under forudsætning at der køres kontrolleret! 5 min pauserul


2) 4x90 sek op/ned-bakkepower @ kontrolleret all-out/RPM60-85. Der køres skiftevis 15sek siddende og 15 sek stående (her geares der 2 gear op). 90 sek pause, hvor der indlægges en teknisk nedkørsel på lige efter intervallet.

Afrul:


15 min let rul.

 
 
Antal deltagere:

Arrangementer

Ingen begivenheder

Login

Gå til toppen