SeierFitness inverted

SantaCruzBlackPromo

Årsvisning
efter år
Månedsoversigt
efter måned
Weekly View
efter uge
Daily View
I dag
Search
Søg

Dagsoversigt

Søndag 27 November 2016
Søndag 27 November 2016
10:00 

Søndag 27 November 2016 kl. 10:00

Aarhus MTB Klubtræning: MTB-tempo Single-speed (2x15 min @ 80-85% race-pace) + 6xteknisk nedkørsel

Opvarmning:
15 min @ Z2/RPM90-100, på fladere strækning. Fokus på et effektivt drive til pedalerne.

1) 3x 'Et-bens Single-trail' hvor der på en ca. 4 min runde bestående af singletrail og grusvej, køres med et ben (det anden ben klikket ud af pedalen). Der fokuserer på 1) et relativt styrkebetonet tråd og 2) det runde tråd, hvor 'knæet kastes op over styret i toppunktet og der skrabes mudder af skoen i bunden af trådet' indlæg en flow-sektion midtvejs (1-1½min), hvor begge ben træder. Der køres 2 runder med hvert ben altså 4 runder i alt! 1 min let rul mellem hver runde. Intensitet @ 80-85% race-pace (kør meget på benfornemmesle).

Hovedsektion:

Følgende to elementer trænes idag med ca. 5-10 min mellemrum.


1) 1 runde på den runde hvor der skal køres intervaller. Intensiteten presse op på bakkerne, for at få gang i kroppen inden intervallerne!

2) 2x15 min MTB-tempo @ 80-85% race-pace (kør meget på benfornemmesle). Køres på XCO lignende rundstrækning med meget rullende singletrai og kortere power-bakker.
OBS: Der køres i det samme gear på hele runden, så trådet hele tiden variere pga. terænnet. Så find det mest passende gear og hold det.
5 min pause rul!.


3) 6x gange teknisk nedkørsel, hvor der er et drop/hop undervejs. På den mellemliggende bakke, køres siddende med et hurtigt og flydenden tråd!

Afrul:

15 min let rul @ Z1/RPM100 @ Z1

Arrangementer

24feb
Trænerkursus
lørdag kl.09:00 - 21:00
17mar
Træningslejr Mallorca
lørdag kl.08:00 - lørdag kl. 17:00
07apr
Sæsonopstart - Weekendtur til Slettestrand
lørdag kl.09:00 - søndag kl. 15:00
26apr
Harzen
torsdag kl.16:00 - søndag kl. 17:00
27maj
Randers MTB tur
søndag kl.10:00 - 15:00

Login

Gå til toppen