SeierFitness inverted

SantaCruzBlackPromo

Årsvisning
efter år
Månedsoversigt
efter måned
Weekly View
efter uge
Daily View
I dag
Search
Søg

Dagsoversigt

Tirsdag 03 Januar 2017
Tirsdag 03 Januar 2017
03jan

Tirsdag 03 Januar 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Asger

18:00 

Tirsdag 03 Januar 2017 kl. 18:00

Aarhus MTB Klubtræning: Udholdenhed med AT (4x8) + power (6x15sek) + Tempo (20 min)

 

Generelt fokus på et hurtigt og effektivt tråd. 2 timer 15 min træningstid.

Indlæg følgende interval-blokke (efter ca. 15 min) adskilt af 5 min stabilt pace i Z2/RPM 90-100. :

1) 4x8 min AT @ lavZ4/RPM 90-95. Kør i grupper, hvor i kører rulleskift i grupper af 4-5 mand med føringer på ca. 30 sek.. 5 min @ Z2 mellem hvert interval.

2) 30min med stabilt pace midt @Z2 på fladere rute, der tillader et konstant tråd. Der indlægges undervejs følgende accelerations-intervaller med 4 min15 sek imellem. Intensiteten skal være progressiv stigende fra blok til blok i takt med at intervallængden bliver kortere. HUSK: Der er tale om kontrollerede-accelerationer og ikke all-out-intervaller. Så find en god belastning i de enkelte intervalblokke, så du kan holde samme intensitet gennem det enkelte interval og gennem alle intervaller i blokken.

- 6x15 sek stående @ højZ6 (hvis der ikke trænes efter watt, køres disse på benfoenemmelse. Der skal kunne holder samme belastning i alle 6 intervaller. 4min15 sek imellem

3) 20 min hård tempo @ stabilt pace midt Z3/RPM 90-100. Kør på let rullende rute med konstat pres i pedalerne.


Afrul:

10 min let rul @ Z1/RPM90-95

Arrangementer

24feb
Trænerkursus
lørdag kl.09:00 - 21:00
17mar
Træningslejr Mallorca
lørdag kl.08:00 - lørdag kl. 17:00
07apr
SletteStrand Sæson opstarts tur
lørdag kl.09:00 - søndag kl. 15:00
26apr
Harzen
torsdag kl.16:00 - søndag kl. 17:00
27maj
Randers MTB tur
søndag kl.10:00 - 15:00

Login

Gå til toppen