Torsdag 26 Januar 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Asger

Torsdag 26 Januar 2017 kl. 18:00

Aarhus MTB Klubspinning: 1x10min 30sekON/30sekOFF + 2x20 Over/under-SubAT/AT + 4x4 min Op/ned-bakke-styrke

Opvarmning:
5 min progressivt højZ1-højZ2/RPM90-95.

1) 1x10 min micro-bursts, hvor der skiftevis køres med 30 sek @ RPM 110-120 og 30 sek @ RPM 60-65. Generelt skal trådet være let, og der er fokus på et effektivt tråd, med et godt drive i pedalerne gennem hele trådet og stabile hofter.

5 min let rul.


Hovedsektion:

1) 2x20 min SubAT/AT. Der køres skiftevis 3 min @ højZ3/RPM80-85 (lige på grænsen til Z4 og 2 min @ midtZ4)/RPM75-80. Generelt fokus på et styrke-betoner tråd. 5 min pauserul @Z1/RPM90-100


2) 5 min let rul.


3) 4x4 min Op-ned-bakke-styrke @ lavZ4. Fokus på et kraftfuld og styrkebetonet tråd. Der køres skiftevis 15 sek siddende @ RPM80-85 og 30 sek stående @ 60-65 RPM. Der holdes et konstant pres i pedalerne med fokus på et styrkebetonet tråd. HUSK at spænde op i kroppen, kigge fremad og skyde brystet fremad/hofterne. 2 min pauserul @ Z1/RPM100

Generelt: Hold overkroppen oprejst og se fremad/orienter dig!

Afrul: 5 min Z1/RPM100.