quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

Årsvisning
efter år
Månedsoversigt
efter måned
Weekly View
efter uge
Daily View
I dag
Search
Søg

Dagsoversigt

Torsdag 02 Februar 2017
Torsdag 02 Februar 2017
02feb

Torsdag 02 Februar 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Peder

19:00 

Torsdag 02 Februar 2017 kl. 19:00

Aarhus MTB Klubspinning: MTB-power (6x60+6x45+6x30+6x15sek) og AT-progressivt (2x8min)

Opvarmning:
10 min progressivt Z1-Z2/RPM90-95
Hovedsektion:
Følgende intervalblokke indlægges med 5 min mellemrum.
1) MTB-power: Følgende power-blokke indlægges med 5 min let rul @ Z1/RPM90-100 imellem. Der tilstræbes at køre med stabile/konstante watt i de enkelte intervalblokke.
- 6x60sek @ højZ5/RPM100-105. 2 min pauserul @ midt Z1/RPM80-90.
- 6x45sek @ lavZ6/RPM105-110. 1min30sek pauserul @ midt Z1/RPM80-90
- 6x30 @ midtZ6/RPM95-100. 1min pauserul @ midt Z1/RPM80-90.
- 6x15 @ højZ6RPM90-95. 30sek pauserul @ midt Z1/RPM80-90.

2) 5 min let rul.

3) 2x8min AT-progressivt @ 2 min fra lavZ4 til midtZ4/RPM95 + 4 min @ midtZ4/RPM 90 + 2min @ højZ4/RPM85. Fokus på et effektivt og kraftfuldt tråd. Indlæg efter 2, 4 og 6 min 30 sek stående, hvor du gearer 2 gear op og accelererer. Herefter finder du tilbage i intervallets grunds-intensitet. 5 min mellemrum
Generelt:
Hold overkroppen oprejst og se fremad/orienter dig!
Afrul: 10 min Z1/RPM100.

Arrangementer

09sep
Klubtur til Auning med Flæsk
søndag kl.09:00 - 15:00

Login

Gå til toppen