quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

Årsvisning
efter år
Månedsoversigt
efter måned
Weekly View
efter uge
Daily View
I dag
Search
Søg

Dagsoversigt

Lørdag 11 Februar 2017
Lørdag 11 Februar 2017
11feb

Lørdag 11 Februar 2017 kl. 

Træningspas #2: Aarhus MTB - valgfri selvtræning: MTB-AT (4x9) + tekniske nedkørsler

Opvamrning:

15 min @ Z1 (meget let gearing/lille klinge)/RPM95-100 - fokus på et rundt effektivt tråd og hofte stabilitet

Hovedsektion:

90min MTB udholdenhed, hvor der indlægges følgene inteval-sektioner undervejs. Mellem hver sektion indlægges 10-15 min

1) 4x9min AT @ progressivt fra lav til midtZ4/RPM90-95. Køres på flad rundstrækning, der tillader et konstant pres i pedalerne!. 5 min pauserul.
Fokus på at have føling med pedalen gennem hele trådet. HUSK hoftestabilitet!

2) Der skal køres 3 på hver sin måde teknisk krævende nedkørlser (hver nedkørsel køres 3 gange). Den ene skal være stejl, den anden med mange sving og den tredje med mange rødder. Fokus på god teknik med 1) en lige lang ryg, 2) orienter din fremad, så du kan se den gode linje, 3) spænd op i din core og hofter, så du kan styre cyklen med god kropsspænding. På de mellemliggende opkørsler køre i lettere gear i roligt tempo!





Nedvarmning
5 min @ Z1 (meget let gearing/lille klinge)/RPM95-100 - fokus på et rundt effektivt tråd og hofte stabilitet

11feb

Lørdag 11 Februar 2017 kl. 

Træningspas #1: Trail-løb og planke-variation

1) 20 min let løb i skoven - gerne på flad single-trail, som gør det sjovt og motiverende.



2) Planke-variation.

1) Frontal planke med 5xfremstrækning med hver arm + 2) side planke med 5x løft af de det 'øverste ben' (på hver side) + 3) Frontal plnke med 5 gange benløft med hvert ben + 4) Omvendt-planke med vægten på hæle og skulderblade (lænden løftet fra gulvet og armene langs siden) - på skift løftes højre og venstre ben så højt op som muligt.
Trænes som et super-sæt. Dvs. at alle øvelser laves sammenhængende, hvorefter der er en pause på 1 min. Der laves 3 runder.

3) 5 min grundig udstrækning.

08:00 

Lørdag 11 Februar 2017 kl. 08:00

Trænerkursus for Motions og Børn & Unge trænere

Invitation til trænerweekend i Slettestrand

Motionsudvalget vil gerne invitere til en weekendtur til Slettestrand Feriecenter for trænere af diverse motions samt børn og unge hold i Aarhus MTB den 11.-12. februar 2017. Formålet med weekendturen er at klæde trænere i klubben bedst muligt på, så vi kan få den bedst mulige start på den nye sæson.

Fokus vil være på det pædagogiske og der ud over en masse inspiration til den daglige træning. Klubben yder 100 % tilskud til denne tur. Dermed henvender turen sig til trænere, som er klar på at være med til at stå for træningen i klubben. Vi håber, der med denne tur vil være mange, som har lyst til at være trænere i denne sæson og dermed rustes til opgaven. Ved at alle klubbens motions trænere modtager den samme undervisning vil træningen i klubben også ensrettes.

Eventuelt nye trænere er velkommen til at kontakte Kim Jensen, , 4214 0244.

Vi vil gerne bruge en weekend sammen for at for at kickstarte arbejdet med trænerkulturen i klubben. Turen vil være en lejlighed til at få talt sammen i motionsgruppen og trænerne imellem. Lørdag aften er afsat til planlægning af årets træning samt udarbejdelse af turnus for trænerne. Ligeledes vil der arbejdes på planlægning og fordeling af fælles arrangementer samt træning for nybegyndere. For mest muligt konstruktiv udbytte vil der arbejdes i forskellige fokusgrupper. Dette vil blive nærmere uddybet på turen. Der skal selvfølgelig også være plads til øl og hygge :)

Program:

Kl. 9.30 Ankomst til Slettestrand Feriecenter og indkvartering Kl. 10.00 Undervisning starter
Udkast til weekenden:


Lørdag:

 3 timers undervisning lørdag formiddag

1 times undervisning efter frokost. Herefter selvstudie, hvor vi prøver at træne hinanden 1 times undervisning før aftensmaden
Vi holder selv møde om aftenen og lejer lokale til formålet

Søndag:

3-4 timer søndag morgen til middag
Frokost

 

Der vil være mulighed for at overnatning fra fredag til lørdag på Feriecenteret samt tilkøb af aftensmad og morgenmad. Dette vil være for egen regning.

Fokuspunkter for undervisningen:

  • Pædagogik med fokus på at lære fra sig

  • Idekatalog til inspirerende træning (teknik, leg, social, sikkerhed, guiding)

  • Inspiration til træning

  • Basis færdigheder pa? en mountainbike. Hvilke elementer skal indgå i motionstræning

  • evt lidt teori om træning

    Underviserne vil bl.a være Anders Kronborg, som har afholdt tekniktræninger for klubben hen over efteråret og vinteren.

    Praktisk:

    Alle måltider lørdag og søndag er inkluderet. Drikkevarer betales selv. Husk sengelinned og håndklæder (kan lejes som pakke for 85,-). Transport sker i egne biler (fælles kørsel).

    Opholdet er inklusiv:

    Ophold i feriebolig, helpension, el-forbrug og slutrengøring (slutrengøring foretages af Feriecenter Slettestrand, men indeholder ikke opvask og oprydning, hvilket gæster selv må foretage) samt fri adgang til: varmtvandsbassin, træningsrum, aktivitetsrum, multibane, legeplads og MTB faciliteter.

    Senest tilmelding: torsdag den 26. januar til . Skriv også hvis der ønskes at overnatte fredag til lørdag.

    På vegne af Motionsudvalget, Stine Holst og Marianne Agerholm Kirk. 

Arrangementer

09sep
Klubtur til Auning med Flæsk
søndag kl.09:00 - 15:00

Login

Gå til toppen