quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

Årsvisning
efter år
Månedsoversigt
efter måned
Weekly View
efter uge
Daily View
I dag
Search
Søg

Dagsoversigt

Tirsdag 14 Februar 2017
Tirsdag 14 Februar 2017
14feb

Tirsdag 14 Februar 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Asger

18:00 

Tirsdag 14 Februar 2017 kl. 18:00

Aarhus MTB Klubtræning: VO2max-progressivt (2x5min) + Funktionel-styrke (5x6min) + 2x10min Spin

Opvarmning:
15 min progressivt pace fra lav til midtZ2/RPM 90-95.

Hovedsektion:
90 min @ lav-midtZ2/RPM90-95. Følgende sektioner køres med ca. 10 min mellemrum.


1) 2x5 min VO2max-progressivt @ lavZ4 til lavZ5/RPM 80-85 (tungt gear) på flad vej. Køres individuelt.

2) 6x5min funktionel-styrke @ lavZ4/RPM60-65. 5 min pauserul. Køres på flad vej, med fokus på et kraftfuldt og styrkebetonet tråd! Køres idndviduelt
Intensiteten er ikke højere end at der for alvor kan fokuseres på en god kropsspænding og balanceret vejrtrækning helt ned i maven, hvilket skal til for at kunne træde effektivt under kraftmoment-intervaller..


3) 2x10 min @ højZ2/RPM100-105 med fokus på et hurtigt og effektivt tråd! 5 min let rul imellem!


Afrul:

15 min let rul 2 Z1/RPM90-100

Arrangementer

09sep
Klubtur til Auning med Flæsk
søndag kl.09:00 - 15:00

Login

Gå til toppen