quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

Årsvisning
efter år
Månedsoversigt
efter måned
Weekly View
efter uge
Daily View
I dag
Search
Søg

Dagsoversigt

Torsdag 16 Februar 2017
Torsdag 16 Februar 2017
16feb

Torsdag 16 Februar 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Mateuzs

19:00 

Torsdag 16 Februar 2017 kl. 19:00

Aarhus MTB Klubspinning: 1x10min 30sekON/30sekOFF + 2x20 Over/under-SubAT/AT + 4x4 min Op/ned-bakke-styrke

Opvarmning:
5 min progressivt højZ1-højZ2/RPM90-95.

1) 1x10 min micro-bursts, hvor der skiftevis køres med 30 sek @ RPM 100-110 og 30 sek @ RPM 60-65. Generelt skal trådet være let, og der er fokus på et effektivt tråd, med et godt drive i pedalerne gennem hele trådet og stabile hofter.
Intensiteten skal rent watt-mæssigt ligge @ højZ5 i perioder med RPM110-120 og @ Z1 i perioder med RPM 60-65. Pulsen vil henover de første 3-4 min forventes at ligge omkring midtZ4 i slutningen af de intenseperioder!

5 min let rul.


Hovedsektion:

1) 2x20 min SubAT/AT. Der køres skiftevis 3 min @ højZ3/RPM80-85 (lige på grænsen til Z4 og 2 min @ midtZ4)/RPM75-80. Generelt fokus på et styrke-betoner tråd. 5 min pauserul @Z1/RPM90-100


2) 5 min let rul.


3) 4x4 min Op-ned-bakke-styrke @ lavZ4. Fokus på et kraftfuld og styrkebetonet tråd. Der køres skiftevis 15 sek siddende @ RPM80-85 og 30 sek stående @ 60-65 RPM. Der holdes et konstant pres i pedalerne med fokus på et styrkebetonet tråd. HUSK at spænde op i kroppen, kigge fremad og skyde brystet fremad/hofterne. 2 min pauserul @ Z1/RPM100

Generelt: Hold overkroppen oprejst og se fremad/orienter dig!

Afrul: 5 min Z1/RPM100.

Arrangementer

27maj
Randers MTB tur
søndag kl.10:00 - 15:00
03jun
DAGSTUR FOR ALLE MTB KVINDER 3. JUNI
søndag kl.10:00 - 16:00
17jun
Klubtur til Klosterheden
søndag kl.09:00 - 15:00
08jul
Klubtur til Saalbach (Østrig)
søndag kl.09:00 - søndag kl. 09:00
14jul
Klubtur til Tjekkiet
lørdag kl.09:00 - lørdag kl. 09:00

Login

Gå til toppen