quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

Årsvisning
efter år
Månedsoversigt
efter måned
Weekly View
efter uge
Daily View
I dag
Search
Søg

Dagsoversigt

Lørdag 25 Februar 2017
Lørdag 25 Februar 2017
25feb

Lørdag 25 Februar 2017 kl. 

Træningspas #2: Aarhus MTB - valgfri selvtræning: 6x10 sek max-power

Der er idag fokus på træning af max-power og evne til at producere så mange watt som muligt!
Dertil skal træningen sikre at kroppen er frisk og klar til søndagens Vinter Cup.

90 min @ højZ1-lavZ2/RPM90-100 på flad vej
Indlæg efter ca, 30 min:

1) 6 x 10 sekunder max-power med fokus på maksimal power-produktion. Skiftevis stående og siddende. 2min50sek pauserul @ højZ1/RPM805-90 mellem hver.

25feb

Lørdag 25 Februar 2017 kl. 

Træningspas #1: Trail-løb og planke-variation

1) 20 min let løb i skoven - gerne på flad single-trail, som gør det sjovt og motiverende.



2) Planke-variation.

1) Frontal planke med 5xfremstrækning med hver arm + 2) side planke med 5x løft af de det 'øverste ben' (på hver side) + 3) Frontal plnke med 5 gange benløft med hvert ben + 4) Omvendt-planke med vægten på hæle og skulderblade (lænden løftet fra gulvet og armene langs siden) - på skift løftes højre og venstre ben så højt op som muligt.
Trænes som et super-sæt. Dvs. at alle øvelser laves sammenhængende, hvorefter der er en pause på 1 min. Der laves 3 runder.

3) 5 min grundig udstrækning.

Arrangementer

27maj
Randers MTB tur
søndag kl.10:00 - 15:00
03jun
DAGSTUR FOR ALLE MTB KVINDER 3. JUNI
søndag kl.10:00 - 16:00
17jun
Klubtur til Klosterheden
søndag kl.09:00 - 15:00
08jul
Klubtur til Saalbach (Østrig)
søndag kl.09:00 - søndag kl. 09:00
14jul
Klubtur til Tjekkiet
lørdag kl.09:00 - lørdag kl. 09:00

Login

Gå til toppen