quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

Årsvisning
efter år
Månedsoversigt
efter måned
Weekly View
efter uge
Daily View
I dag
Search
Søg

Dagsoversigt

Søndag 03 September 2017
Søndag 03 September 2017
03sep

Søndag 03 September 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Nielsen

03sep

Søndag 03 September 2017 kl. 

Aarhus MTB Klubtræning (Trænes hvis du ikke kører DM XCM): 2x15min AT-over/under+6x20sek styrke-power + 2x5 min SupraAT

Opvarmning:

15 min progressivt fra Z1-Z2.

3x1 min spins @ fornuftigt press i pedalerne/RPM 110 - med 1 min rul imellem.¨ Fokus på et effektivt tråd og hoftestabilitet

5 min rul

Hovedsektion:

1) 2x15 min AT-over/under, hvor der skiftevis køres 3 min @ lavZ4 og 2 min @ høj Z4/RPM90-95.
10 min rul imellem. Hold et godt press i pedalerne! Intervallerne køres enkeltvis på fladere rundstrækning.

2) 30 min stabilt pace @ højZ2-lavZ3 - hold godt pres i pedalerne


3) 6x20 sek stående styrke-power sprints i tungeste gear/RPM fra 65 og op. 1min40 sek pause. Køres på flad vej fra helt let rul.

4) 30 min stabilt pace @ højZ2-lavZ3 - hold godt pres i pedalerne

5) 2x5min SupraAT @ højZ4(pulsen skal ligge lige over AT de sidste 2 min af intervallet)/RPM90-95 på flad vej. Hold et godt press i pedalerne! 5 min pauserul

Nedvarmning;

10 min let rul/RPM 90-95. Benene skal rulle godt igennem, så der er klar til eftermiddagens intervaller!

03sep

Søndag 03 September 2017 kl. 

DM XCM

Opvarmning:

Rolig tur Z1, RPM90-100 ca. 30 indlæg med 5 min mellemrum følgende:

1) 10 min på flad vej/single trail @ Z2, hvor du fokuserer på god teknik og et hurtigt/effektivt tråd (RPM95-100)

2) 2x5 min hvor intensiteten op bygges progressivt fra midtZ2 til midtZ4. Køres på jævn bakke med fokus på at få fart i benene! 5 min let rul imellem

3) 2 x 30 siddende power/RPM105 på relativt tungt gear. 1min30 sek mellem hver!

3) 2 x 10 sekunder antritt med god power/ RPM progressivt fra 100-120 RPM/fokus på hoftestabillitet og et effektivt rundt tråd.

Herefter 5-10 min let rul inden start

Go' fornøjelse!

Arrangementer

26apr
Harzen
torsdag kl.16:00 - søndag kl. 17:00
27maj
Randers MTB tur
søndag kl.10:00 - 15:00
17jun
Klubtur til Klosterheden
søndag kl.09:00 - 15:00
08jul
Klubtur til Saalbach (Østrig)
søndag kl.09:00 - søndag kl. 09:00
14jul
Klubtur til Tjekkiet
lørdag kl.09:00 - lørdag kl. 09:00

Login

Gå til toppen