quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

Årsvisning
efter år
Månedsoversigt
efter måned
Weekly View
efter uge
Daily View
I dag
Search
Søg

Dagsoversigt

Torsdag 07 September 2017
Torsdag 07 September 2017
07sep

Torsdag 07 September 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Mateuzs

18:00 

Torsdag 07 September 2017 kl. 18:00

Aarhus MTB klubtræning: AT-singletrail (1x10min) + XCO-power (1x10(30/30)) + OP/NED-bakkepower (3x90sek)

Opvarmning:

15min @ lavZ2/RPM90-100

Hovedsektion:
Der indlægges 10 min pause. mellem hver sektion, hvor der rulles let eller trænes teknik!

1) 1x10 min AT-singletrail @ 100-105 % race-pace (midt-højZ4) køres på fladere singletrail, med fokus på at holde så høj fart som muligt samtidig med kontrolleret teknik/gode styreegenskaber.

2) 1x10(30/30) XCO-style. Der køres på kort rundstrækning, med en en ca. 30 sek højintens arbejdsperiode på enten bakke eller flad grusvej, og ca. 30 sek lavintens periode. Lige efter den højintense arbejdeperiode indlægges gerne en teknisk nedkørsel, som skal køres lige efter, for at simulere XCO-arbejdskrav! 10 min let rul imellem de to interval-blokke,

2) 3x90 sek op/ned-bakkepower @ kontrolleret all-out/RPM80. Der køres skiftevis 15sek siddende og 15 sek stående. 120 sek pause, hvoraf der indlægges en teknisk nedkørsel på lige efter intervallet.

Nedvarmning

15 min let rul @ Z1/RPM90-100

18:00 

Torsdag 07 September 2017 kl. 18:00

Motion 2 Træning

18:00 

Torsdag 07 September 2017 kl. 18:00

Motion 2 træning

Arrangementer

09sep
Klubtur til Auning med Flæsk
søndag kl.09:00 - 15:00

Login

Gå til toppen