SeierFitness inverted

SantaCruzBlackPromo

Årsvisning
efter år
Månedsoversigt
efter måned
Weekly View
efter uge
Daily View
I dag
Search
Søg

Dagsoversigt

Søndag 24 September 2017
Søndag 24 September 2017
24sep

Søndag 24 September 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Asger

24sep

Søndag 24 September 2017 kl. 

DCU XCO MTB 7130+

Opvarmning - kan med fordel køres på hometrainer. Hvis muligt kan der også køres en opvarmningsrunde på ruten, hvor intensiteten presses op på bakkerne!

Rolig tur Z1, RPM90-100 ca. 30 indlæg med 5 min mellemrum følgende:

1) 10 min p @ Z2, hvor du fokuserer på god teknik og et hurtigt/effektivt tråd (RPM95-100)

2) 5 min hvor intensiteten op bygges progressivt fra midtZ2 til midtZ4. Køres på jævn bakke med fokus på at få fart i benene!

3) 2 x 30 siddende power/RPM105 på relativt tungt gear. 1min30 sek mellem hver!

3) 4 x 10 sekunder antritt med god power/ RPM progressivt fra 100-120 RPM/fokus på hoftestabillitet og et effektivt rundt tråd.

Herefter 5-10 min let rul inden start

Go' fornøjelse!

24sep

Søndag 24 September 2017 kl. 

Aarhus MTB Klubtræning: MTB udholdenhed med Teknik/flow/power (2x10min)

Opvarmning:
15 min progressivt Z1-Z2/RPM90-100.

Hovedsektion:
180 min MTB-udholdenheds træning' med fokus på at træne helt grundlæggende udholdenhed på sporet.

Kør på varieret rute med både asfalt, grus og MTB-specifikt terræn.

Kæden holdes stram i primært Z2-Z3. Det skal altså ikke være hårdt intensitetsmæssigt!

Indlæg efter ca. 60 min:

1) 2x10 min Teknik/flow/power @ 95% race-pace (altså ca højZ3/lavZ4), på let rullende singletrail og grusvej, med fokus på at holde et godt flow på sporet og effektivt drive i pedalerne. Køres gerne i grupper af 2-3 mand der er 'matched efter niveau - fysisk/teknisk'. Der tages på skift føringer af 2-3min. 5 min pauserul.

Afrul:
15 min Z1/RPM100.

Arrangementer

23nov
Generalforsamling Aarhus MTB
torsdag kl.19:00 -
25nov
Julefrokost
lørdag kl.18:00 - 00:00
03dec
Julehygge Cafe Zeeziek
søndag kl.10:00 - 14:00
17mar
Træningslejr Mallorca
lørdag kl.08:00 - lørdag kl. 17:00

Login

Gå til toppen