SeierFitness inverted

SantaCruzBlackPromo

Årsvisning
efter år
Månedsoversigt
efter måned
Weekly View
efter uge
Daily View
I dag
Search
Søg

Dagsoversigt

Tirsdag 10 Oktober 2017
Tirsdag 10 Oktober 2017
10okt

Tirsdag 10 Oktober 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Mateusz

18:00 

Tirsdag 10 Oktober 2017 kl. 18:00

Aarhus MTB Klubtræning: 6x1min et-bens-cykling+6x30sek XCO-starter+6xteknisk nedkørsel/passage på tid

Opvarmning:
10 min let rul @ Z2/RPM90-100, på fladere strækning. Fokus på et effektivt drive til pedalerne.

10 min teknik/flow på flad single-trail sektion. Fokus på et effektivt og hurtigt tråd samt gode styreegenskaber. Kan køres i mindre grupper som fartleg

5 min let rul

Hovedsektion:
Følgende sektioner køres med ca. 5 min pause imellem, hvor der snakkes om overførbarheden fra den ene sektion til den anden.

1) 6x1min et-bens-intervaller (skiftesvis 1 med højre og 1 med venstre - 3 i alt med hvert ben), hvor du fokuserer på det ene bens tråds (det andet ben er klikket 
ud af pedalen og passivt). Køres på fladere grusvej, der tillader godt fokus! Fokuser på at træde og trække, så der skabes et rundt tråd. 30 sek pause imellem.
2) 6x30sek XCO-starter med fokus på en eksplosiv start! Her fokuseres der forsat på at træde og trække som under et-bens-intervallerne. 2min30sek pause imellem.
3) Nedkørsler/tekniske passager på tid. Find 2 nedkørsler eller tekniske passager,som skal køres igennem 3 gange på tid. Se om det kan gøres hurtigere fra gang til gang! Brug tid på at snakke 'den gode linje' og se om i kan køre den!


Afrul:
15 min på lille klinge/RPM95-100 - spin benene godt igennem!

Arrangementer

Ingen begivenheder

Login

Gå til toppen