SeierFitness inverted

SantaCruzBlackPromo

Årsvisning
efter år
Månedsoversigt
efter måned
Weekly View
efter uge
Daily View
I dag
Search
Søg

Dagsoversigt

Torsdag 12 Oktober 2017
Torsdag 12 Oktober 2017
12okt

Torsdag 12 Oktober 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Meier

18:00 

Torsdag 12 Oktober 2017 kl. 18:00

Aarhus MTB Klubtræning: Pump-track-singletrail (2x2min) + Eliminator

Opvarmning:
10 min let rul @ Z2/RPM90-100, på fladere strækning. Fokus på et effektivt drive til pedalerne.

10 min 'kongens efterfølger' hvor rytteren sammen 2 og 2 på skift skal føre an i 2½min og vælge spor/udfordringer-

5 min let rul

Hovedsektion


1) 2x120 sek 'Pump-track-Singletrail', hvor du effektivt og let skal forcere en flad singletrail-sektion med masser af små 'huller', hvor MTB'en skal pumpes så meget som muligt Spænd op i kroppen, så du har en lige ryg, åbent bryst, og kigger fremad, og brug armene til at 'pumpe' med. 2 min pause imellem.
5 min let rul inden dagens intervaller

2) 10 min let rul/teknik/leg.

3) Eliminator: Der køres en sjov og intens eliminator-konkurrence, på en kort fladere rundstrækning på ca. 4-5 min med en blanding af grusvej, singletrail og gerne nogle drops, samt evt. en rockgarden eller lignende. Rytterne inddeles i grupper på mellem 2-4 (afhængig ag hvor mange i er), og der laves 2-3 indledende heats samt semifinale og finale.


Afrul:
15 min på lille klinge/RPM95-100 - spin benene godt igennem!

Arrangementer

Ingen begivenheder

Login

Gå til toppen