SeierFitness inverted

SantaCruzBlackPromo

Årsvisning
efter år
Månedsoversigt
efter måned
Weekly View
efter uge
Daily View
I dag
Search
Søg

Dagsoversigt

Torsdag 02 November 2017
Torsdag 02 November 2017
18:00 

Torsdag 02 November 2017 kl. 18:00

Motion 2 Træning

18:00 

Torsdag 02 November 2017 kl. 18:00

Motion 2 træning

19:00 

Torsdag 02 November 2017 kl. 19:00

Aarhus MTB Klubspinning: 6x60 Spins + 2x10 min Tempo/AT + 2x6 min Tempo/All-out

Opvarmning:
10 min progressiv fra lav Z2-højZ2/RPM95-100. Intensiteten øges hvert 2½ min. Herefter køres direkte over i intervallerne.


Hovedsektion:
Følgende sektioner køres med 5 mellemrum @ højZ1.

1) 6 x 60 sekunder @ let gearing/RPM progressivt fra 100-120 RPM/fokus på hoftestabillitet og et effektivt rundt tråd. 1min mellem hver spin.

2) 2x10 min Tempo/AT. Der køres 8 min kontinuerligt @ midtZ3 - hvert 1min45sek indlægges 15 sek stående. Herefter 2 min @ midt-højZ4/RPM95-100. 5 min pauserul.


3) 2x6 min Tempo/All-out. Der køres skiftevis 2 min @ midt-højZ3/RPM90-95 og 1 min kontrolleret all-out @ højZ4 (intensiteten må ikke være højere end at du kan finde tilbage i Tempo-intensiteten bagefter)/RPM100-105. 5 min let rul.


Afrul:
10 min @ Z1/RPM95-100. Benne skal spinnes igennem og musklerne løsnes op.

Arrangementer

23nov
Generalforsamling Aarhus MTB
torsdag kl.19:00 -
25nov
Julefrokost
lørdag kl.18:00 - 00:00
03dec
Julehygge Cafe Zeeziek
søndag kl.10:00 - 14:00
17mar
Træningslejr Mallorca
lørdag kl.08:00 - lørdag kl. 17:00

Login

Gå til toppen