SeierFitness inverted

SantaCruzBlackPromo

Årsvisning
efter år
Månedsoversigt
efter måned
Weekly View
efter uge
Daily View
I dag
Search
Søg

Dagsoversigt

Torsdag 09 November 2017
Torsdag 09 November 2017
09nov

Torsdag 09 November 2017 kl. 

Aarhus MTB Klubspinning: SubAT (2x15 min) med 30 sek bursts + 4x6 min funktionel-styrke

Opvarmning:
10 min progressivt højZ1-højZ2/RPM90-95. Intensiteten øges hvert 2min30sek.


Hovedsektion:

1) 2x15 min SubAT @ højZ3/RPM90-95. Fokus på et effektivt hurtigt tråd Hvert 2min30sek indlægges 30 sek stående, hvor du 'gearer 2 gear' (lægger belastning på) op og accelererer let. Herefter finder du tilbage i intervallets grundintensitet. 5 min mellemrum
2) 5 min let rul.
3) 4x6 min funktionel-styrke @ midtZ3/RPM60-65. Hvert 45. sek indlægges 15 sek stående, hvor der skrues lidt belastning på. Fokus på 1) et langsomt (men glidende) og styrkebetonet tråd og 2) et god kropsposition med lang lige ryg/åbent bryst og stabile hofter/god spænding i core-muskulaturen. 3 min pauserul @ Z1/RPM100

Generelt: Hold overkroppen oprejst og se fremad/orienter dig!
Afrul: 10 min Z1/RPM100.

09nov

Torsdag 09 November 2017 kl. 

Træningsansvarlig: Asger

18:00 

Torsdag 09 November 2017 kl. 18:00

Motion 2 Træning

18:00 

Torsdag 09 November 2017 kl. 18:00

Motion 2 træning

Arrangementer

Ingen begivenheder

Login

Gå til toppen