quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

Årsvisning
efter år
Månedsoversigt
efter måned
Weekly View
efter uge
Daily View
I dag
Search
Søg

Dagsoversigt

Torsdag 05 April 2018
Torsdag 05 April 2018
05apr

Torsdag 05 April 2018 kl. 

Træningsansvarlig: Nikolaj Nielsen

18:00 

Torsdag 05 April 2018 kl. 18:00

Aarhus MTB klubtræning: XCO-fartleg (2x10min) + XCO-power (2x5(40/20)) + Teknik-træning

Opvarmning:
15min @ lavZ2/RPM90-100

Hovedsektion:
Der indlægges 10 min pause. mellem hver sektion, hvor der rulles let eller trænes teknik!

1) 2x10min XCO-fartleg @ ca. 95% race-pace, Der køres sammen 2 og 2, hvor rytterne er macthed for niveau. Der tages på skift føringer og sættes tempo.. Kør på kortere teknisk singletrail runde, som køres med stort fokus på at køre teknisk godt og kombinere dette med højintens power (af 6-15 sek varighed) på bakker, ud af sving, etc.) ! 5 min pauserul.


2) 2x5(40/20) XCO-style. Der køres på kort rundstrækning, med en en ca. 40 sek højintens arbejdsperiode på enten bakke eller flad grusvej, og ca. 20 sek lavintens periode. Lige efter den højintense arbejdeperiode indlægges gerne en teknisk nedkørsel, som skal køres lige efter, for at simulere XCO-arbejdskrav! 10 min let rul imellem de to interval-blokke,

3) Teknik-træning hvor der findes 2 udfordrende nedkørsler med tekniske passager (berms, drops, gaps) som hver skal køres 3 gange med fokus på at køre dem hurtigere og mere sikkert gang for gang!

Nedvarmning

15 min let rul @ Z1/RPM90-100

18:00 

Torsdag 05 April 2018 kl. 18:00

Motion 1 træning

Træningsansvarlig: Casper Nyhuus

Arrangementer

08jul
Klubtur til Saalbach (Østrig)
søndag kl.09:00 - søndag kl. 09:00
09sep
Klubtur til Auning med Flæsk
søndag kl.09:00 - 15:00

Login

Gå til toppen