quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

Download som iCal-fil
Aarhus MTB Klubtræning: MTB-tempo Single-speed (2x15 min @ 80-85% race-pace) + 6xteknisk nedkørsel
Søndag 27 November 2016, 10:00 - 13:00
af Asger Givskov

Opvarmning:
15 min @ Z2/RPM90-100, på fladere strækning. Fokus på et effektivt drive til pedalerne.

1) 3x 'Et-bens Single-trail' hvor der på en ca. 4 min runde bestående af singletrail og grusvej, køres med et ben (det anden ben klikket ud af pedalen). Der fokuserer på 1) et relativt styrkebetonet tråd og 2) det runde tråd, hvor 'knæet kastes op over styret i toppunktet og der skrabes mudder af skoen i bunden af trådet' indlæg en flow-sektion midtvejs (1-1½min), hvor begge ben træder. Der køres 2 runder med hvert ben altså 4 runder i alt! 1 min let rul mellem hver runde. Intensitet @ 80-85% race-pace (kør meget på benfornemmesle).

Hovedsektion:

Følgende to elementer trænes idag med ca. 5-10 min mellemrum.


1) 1 runde på den runde hvor der skal køres intervaller. Intensiteten presse op på bakkerne, for at få gang i kroppen inden intervallerne!

2) 2x15 min MTB-tempo @ 80-85% race-pace (kør meget på benfornemmesle). Køres på XCO lignende rundstrækning med meget rullende singletrai og kortere power-bakker.
OBS: Der køres i det samme gear på hele runden, så trådet hele tiden variere pga. terænnet. Så find det mest passende gear og hold det.
5 min pause rul!.


3) 6x gange teknisk nedkørsel, hvor der er et drop/hop undervejs. På den mellemliggende bakke, køres siddende med et hurtigt og flydenden tråd!

Afrul:

15 min let rul @ Z1/RPM100 @ Z1

 
 
Antal deltagere:

Arrangementer

09sep
Klubtur til Auning med Flæsk
søndag kl.09:00 - 15:00

Login

Gå til toppen