SeierFitness inverted

SantaCruzBlackPromo

Download som iCal-fil
Aarhus MTB Klubtræning: AT-bakke-power (4x5min) + 2x10min Tempo
Tirsdag 10 Januar 2017, 18:00 - 20:00
af Asger Givskov
Kontakt Asger Givskov Jørgensen

Opvarmning:
15 min progressivt pace fra lav til midtZ2/RPM 90-95.

Hovedsektion:
90 min @ lav-midtZ2/RPM90-95. Følgende sektioner køres med ca. 10 min mellemrum.


1) 10 min hård tempo @ høj Z3/RPM 80-85 (tungt gear) på flad vej. Køres gerne i grupper af ca. 3-4 mand med føringer på 15 sek.

2) Bakke intervaller - 4x5min AT @ lavZ4/RPM70-75/siddende. De sidste 15 sek stående i tungt gear/RPM60-65. Intervaller køres på bakke med konstant hældning. 3 min mellem hver.

1) 10 min hård tempo @ høj Z3/RPM 80-85 (tungt gear) på flad vej. Køres gerne i grupper af ca. 3-4 mand med føringer på 15 sek.

Afrul:

15 min let rul 2 Z1/RPM90-100

Sted Klubhuset
 
 
Antal deltagere:

Arrangementer

24feb
Trænerkursus
lørdag kl.09:00 - 21:00
17mar
Træningslejr Mallorca
lørdag kl.08:00 - lørdag kl. 17:00
07apr
SletteStrand Sæson opstarts tur
lørdag kl.09:00 - søndag kl. 15:00
26apr
Harzen
torsdag kl.16:00 - søndag kl. 17:00
27maj
Randers MTB tur
søndag kl.10:00 - 15:00

Login

Gå til toppen