quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

Download som iCal-fil
Aarhus MTB Klubtræning: Udholdenhed med AT-XCO-starter (4x8) + VO2Max-XCO-power (6x2min)+ Tempo (30 min)
Tirsdag 28 Februar 2017, 18:00 - 20:00
af Asger Givskov

Stabilt pace i Z2/RPM 90-100.
Generelt fokus på et hurtigt og effektivt tråd.

Indlæg følgende interval-blokke (efter ca. 30 min) adskilt af ca. 10 min stabilt pace @ lavZ2/RPM 90-100. :

1) 4x8min AT-XCO-starter. De første 2 min køres kontrolleret all-out @ højZ4/lavZ5/RPM 95-100, og herefter holdes intensiteten konstant i 6 min 2 midtZ4/RPM85-90. Køres enkeltvis på flad strækning. 5 min @ Z2 mellem hvert interval.

2) VO2max-XCO-power: 6x120 sek @ midt højZ5/RPM 90-95/siddende. 2min imellem hvert interval.
HUSK: Der er tale om kontrollerede all-out-intervaller. Så find en god belastning i de enkelte intervalblokke, så du kan holde samme intensitet gennem det enkelte interval og gennem alle intervaller i blokken.

3) 30 min tempo @ stabilt pace midtZ3/RPM 90-100. Kør på let rullende rute med konstat pres i pedalerne. Kør i grupper, hvor i kører rulleskift i grupper af 4-5 mand med føringer på ca. 15 sek..

Afrul:

10 min let rul @ Z1/RPM90-95

 
 
Antal deltagere:

Arrangementer

27maj
Randers MTB tur
søndag kl.10:00 - 15:00
03jun
DAGSTUR FOR ALLE MTB KVINDER 3. JUNI
søndag kl.10:00 - 16:00
17jun
Klubtur til Klosterheden
søndag kl.09:00 - 15:00
08jul
Klubtur til Saalbach (Østrig)
søndag kl.09:00 - søndag kl. 09:00
14jul
Klubtur til Tjekkiet
lørdag kl.09:00 - lørdag kl. 09:00

Login

Gå til toppen