SeierFitness inverted

SantaCruzBlackPromo

Download som iCal-fil
Aarhus MTB Klubtræning (Trænes hvis du ikke kører DM XCM): 2x15min AT-over/under+6x20sek styrke-power + 2x5 min SupraAT
Søndag 03 September 2017
af Asger Givskov

Opvarmning:

15 min progressivt fra Z1-Z2.

3x1 min spins @ fornuftigt press i pedalerne/RPM 110 - med 1 min rul imellem.¨ Fokus på et effektivt tråd og hoftestabilitet

5 min rul

Hovedsektion:

1) 2x15 min AT-over/under, hvor der skiftevis køres 3 min @ lavZ4 og 2 min @ høj Z4/RPM90-95.
10 min rul imellem. Hold et godt press i pedalerne! Intervallerne køres enkeltvis på fladere rundstrækning.

2) 30 min stabilt pace @ højZ2-lavZ3 - hold godt pres i pedalerne


3) 6x20 sek stående styrke-power sprints i tungeste gear/RPM fra 65 og op. 1min40 sek pause. Køres på flad vej fra helt let rul.

4) 30 min stabilt pace @ højZ2-lavZ3 - hold godt pres i pedalerne

5) 2x5min SupraAT @ højZ4(pulsen skal ligge lige over AT de sidste 2 min af intervallet)/RPM90-95 på flad vej. Hold et godt press i pedalerne! 5 min pauserul

Nedvarmning;

10 min let rul/RPM 90-95. Benene skal rulle godt igennem, så der er klar til eftermiddagens intervaller!

 
 
Antal deltagere:

Arrangementer

23nov
Generalforsamling Aarhus MTB
torsdag kl.19:00 -
25nov
Julefrokost
lørdag kl.18:00 - 00:00
03dec
Julehygge Cafe Zeeziek
søndag kl.10:00 - 14:00
17mar
Træningslejr Mallorca
lørdag kl.08:00 - lørdag kl. 17:00

Login

Gå til toppen