quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

Download som iCal-fil
Aarhus MTB Klubtræning: MTB-power/teknik (svævende single-trail, power-forcering med hop/drop, 30sek power med berm, nedkørsel med drop/gap)
Tirsdag 12 September 2017, 18:00 - 20:00
af Asger Givskov

Generelt skal det være LET træning idag, med gennegående lav intensitet og fokus på tekniske aspekter. Dog må der gerne i de korte accelerationer/power-momenter arbejde højintenst.

HUSK på at selv de mest garvede A-ryttere og H-ryttere, har godt af at træne enkeltsående tekniske aspekter, for at være rigtig skarpe til løb!


Opvarmning:
15 min @ Z2/RPM90-100, på fladere strækning. Fokus på et effektivt drive til pedalerne.


Hovedsektion:
60min fokuseret træning, hvor der med stort fokus arbejdes med følgende elementer. Indlæg ca. 5 min mellem hvert element.


1) 4x1 min 'svævende-singletrail' med teknisk fokus, hvor du effektivt, hurtigt og 'let' skal forcere en flad singletrail-sektion i skoven. Der skal holdes godt flow og konstant tråd!. 2 min pause.

2) 4x power-forcering af ca. 15 sek med hop over træstamme og lignende i høj fart - dvs. du sprinter derhen og forcerer genstanden. 1min45sek pause.

3) 4x tekniske kortere accelerationer af 30 sek. som indeholder et berm undervejs! 1min30sek pause

4) 4x nedkørsel med drop/gap undervejs. Køres med højest mulige fart. ca. 2 min imellem for at sikre godt fokus.
.
Afrul:
15 min @ lav Z2/RPM95-100 på helt flad vej.

 
 
Antal deltagere:

Arrangementer

08jul
Klubtur til Saalbach (Østrig)
søndag kl.09:00 - søndag kl. 09:00
09sep
Klubtur til Auning med Flæsk
søndag kl.09:00 - 15:00

Login

Gå til toppen