SeierFitness inverted

SantaCruzBlackPromo

Download som iCal-fil
Aarhus MTB Klubtræning: XCO-starter (4x30sek) + XCO-Race-pace (2x10min) + MTB-teknik
Torsdag 14 September 2017, 18:00 - 20:00
af Asger Givskov

Opvarmning:
15 min @ Z2/RPM90-100, på fladere strækning. Fokus på et effektivt drive til pedalerne. Benene skal være varme til opvarmnings-intervallerne.

1) 4x30sek XCO-starter, som skal træne XCO-start-kapaciteten og evnen til 'hurtigt at komme i pedalerne og ud af boksen'.Køres på flad grusvej. 1min45sek pause mellem hver - brug pausen til meget let rul, så i er friske til at aktivere musklerne maksimalt under starterne!

10min let rul.

Hovedsektion:

Følgende sektioner køres med 5-10 min mellemrum.

1) 2x10 min XCO-Race-pace @ 105% race-pace på XCO-specifik-rundstrækning. der fordel minder om DM-ruten. Der køres med stort fokus på ruten til weekends race. der køres 2 omgange på den rute, som ens klasse skal køre. 10 min pauserul.

2) MTB-teknik: De resterende tid trænes MTB-teknik. Find nogle tekniske aspekter der er behov for at få mere styr på!


Afrul:

15min let rul @ Z1/RPM100: Benene skal rulles igennem i let gear for at sikre bedre restitution.

 
 
Antal deltagere:

Arrangementer

25nov
Julefrokost
lørdag kl.18:00 - 00:00
03dec
Julehygge Cafe Zeeziek
søndag kl.10:00 - 14:00
17mar
Træningslejr Mallorca
lørdag kl.08:00 - lørdag kl. 17:00

Login

Gå til toppen