quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

Download som iCal-fil
Aarhus MTB Klubtræning: MTB udholdenhed med Teknik/flow/power (2x10min)
Søndag 24 September 2017
af Asger Givskov

Opvarmning:
15 min progressivt Z1-Z2/RPM90-100.

Hovedsektion:
180 min MTB-udholdenheds træning' med fokus på at træne helt grundlæggende udholdenhed på sporet.

Kør på varieret rute med både asfalt, grus og MTB-specifikt terræn.

Kæden holdes stram i primært Z2-Z3. Det skal altså ikke være hårdt intensitetsmæssigt!

Indlæg efter ca. 60 min:

1) 2x10 min Teknik/flow/power @ 95% race-pace (altså ca højZ3/lavZ4), på let rullende singletrail og grusvej, med fokus på at holde et godt flow på sporet og effektivt drive i pedalerne. Køres gerne i grupper af 2-3 mand der er 'matched efter niveau - fysisk/teknisk'. Der tages på skift føringer af 2-3min. 5 min pauserul.

Afrul:
15 min Z1/RPM100.

 
 
Antal deltagere:

Arrangementer

08jul
Klubtur til Saalbach (Østrig)
søndag kl.09:00 - søndag kl. 09:00
09sep
Klubtur til Auning med Flæsk
søndag kl.09:00 - 15:00

Login

Gå til toppen