quickpay hojmark

Energi Solution

SeierFitness inverted

Download som iCal-fil
Aarhus MTB klubtræning: Stående single-trail + Max-bakke-power/nedkørsel med hop/drop + 30sek power med berm
Tirsdag 26 September 2017, 18:00 - 20:00
af Asger Givskov

Opvarmning:
15 min @ Z2/RPM90-100, på fladere strækning. Fokus på et effektivt drive til pedalerne.

Hovedsektion
Følgende sektioner køres med 10 min let rul imellem.

1) 5x120 sek 'stående-singletrail' @ 90-95% race-pace, hvor du effektivt og hurtigt skal forcere en flad singletrail-sektion i skoven stående. Spænd op i kroppen, så du har en lige ryg, åbent bryst, og kigger fremad! 2 min pause imellem.

2) 5x gange teknisk nedkørsel, hvor der er et drop/hop undervejs. På den mellemliggende bakke (ca. 1 min), køres kontrolleret all-out' siddende med et kraftfuldt og effektivt tråd. 2 min pause imellem.

3) 5 tekniske kortere accelerationer af 30 sek., som afsluttes ved et berm, hvorefter der er fokus på at komme godt ind i svinget, kante MTB'en/placere kroppen rigtigt, så svinget køres hurtigt og effektivt! 2 min pause imellem.

4) Træning af tekniske aspekter såsom f.eks bunny-hop i høj fart, balancere med forhjulet på træstubbe, etc,

Afrul:

10 min let rul @Z1/RPM90-100 på flad vej.

 
 
Antal deltagere:

Arrangementer

08jul
Klubtur til Saalbach (Østrig)
søndag kl.09:00 - søndag kl. 09:00
09sep
Klubtur til Auning med Flæsk
søndag kl.09:00 - 15:00

Login

Gå til toppen