SeierFitness inverted

SantaCruzBlackPromo

Download som iCal-fil
Aarhus MTB Klubtræning: 6x1min et-bens-cykling+6x30sek XCO-starter+6xteknisk nedkørsel/passage på tid
Tirsdag 10 Oktober 2017, 18:00 - 20:00
af Asger Givskov

Opvarmning:
10 min let rul @ Z2/RPM90-100, på fladere strækning. Fokus på et effektivt drive til pedalerne.

10 min teknik/flow på flad single-trail sektion. Fokus på et effektivt og hurtigt tråd samt gode styreegenskaber. Kan køres i mindre grupper som fartleg

5 min let rul

Hovedsektion:
Følgende sektioner køres med ca. 5 min pause imellem, hvor der snakkes om overførbarheden fra den ene sektion til den anden.

1) 6x1min et-bens-intervaller (skiftesvis 1 med højre og 1 med venstre - 3 i alt med hvert ben), hvor du fokuserer på det ene bens tråds (det andet ben er klikket 
ud af pedalen og passivt). Køres på fladere grusvej, der tillader godt fokus! Fokuser på at træde og trække, så der skabes et rundt tråd. 30 sek pause imellem.
2) 6x30sek XCO-starter med fokus på en eksplosiv start! Her fokuseres der forsat på at træde og trække som under et-bens-intervallerne. 2min30sek pause imellem.
3) Nedkørsler/tekniske passager på tid. Find 2 nedkørsler eller tekniske passager,som skal køres igennem 3 gange på tid. Se om det kan gøres hurtigere fra gang til gang! Brug tid på at snakke 'den gode linje' og se om i kan køre den!


Afrul:
15 min på lille klinge/RPM95-100 - spin benene godt igennem!

 
 
Antal deltagere:

Arrangementer

23nov
Generalforsamling Aarhus MTB
torsdag kl.19:00 -
25nov
Julefrokost
lørdag kl.18:00 - 00:00
03dec
Julehygge Cafe Zeeziek
søndag kl.10:00 - 14:00
17mar
Træningslejr Mallorca
lørdag kl.08:00 - lørdag kl. 17:00

Login

Gå til toppen