SeierFitness inverted

SantaCruzBlackPromo

Download som iCal-fil
Aarhus MTB Klubtræning: 6-dagesløb og stafet (3x30sek max)
Torsdag 19 Oktober 2017, 18:00 - 20:00
af Asger Givskov

Opvarmning:
20 min progressiv fra lav til højZ2/RPM90-100, på fladere strækning. Fokus på et effektivt drive til pedalerne.

1 omgang på intervalrunden til 6-dagesløbet.

5 min let rul!

Hovedsektion:

Følgende blokke køres med ca. 10 min mellemrum.

1) 6-dagesløb, som køres på sjov rundstrækning af ca. 4 min - gerne med meget fladt singletrail, som sætter fokus på teknik kombineret med højintensitet. Rytterne er sammen 2 og 2. Rytterne starter samtidig, hvorpå den ene kører runden @ 100% race-pace, den anden ruller meget let, og når den hurtige 'lapper' den langsomme byttes roller. Hver rytter skal have 3 runder.

2) Stafet: I grupper af 3 og 3 køres stafet på fladere grusvej, med 30 sek maksimale abejdsperioder. Hver rytter skal have 3 ture.


Afrul:
15 min Z1/RPM100.

 
 
Antal deltagere:

Arrangementer

23nov
Generalforsamling Aarhus MTB
torsdag kl.19:00 -
25nov
Julefrokost
lørdag kl.18:00 - 00:00
03dec
Julehygge Cafe Zeeziek
søndag kl.10:00 - 14:00
17mar
Træningslejr Mallorca
lørdag kl.08:00 - lørdag kl. 17:00

Login

Gå til toppen