Eksporter begivenheder

Månedsoversigt

Januar 2018

December

Januar 2018

Februar

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

1

2

3

4

5

6

7

Selvtræning: Styrketræning - MTB-styrke: Back Squat, Ben-pres - 3x3

Træningsansvarlig: Nikolaj Nielsen

Selvtræning: Styrketræning MTB-styrke: Dødløft, Bulg Split Squat - 3x5

Træningsansvarlig: Asger

Aarhus MTB Selvtræning (kan trænes hvis du ikke kører vinte cup): MTB-race-pace (3x15min)

Træningsansvarlig: Mateusz

Uge-fokus: Forberedelsesfase #1 - uge 1 af 6

18:00 Aarhus MTB Klubtræning: Solid udholdenhed med SubAT (2x15min) og Funktionel-styrke (5x5)

19:00 Aarhus MTB Klubspinning: 1x10min 15sekON/15sekOFF + 2x15 Over/under-SubAT/AT + 4x3 min Op/ned-bakke-styrke

Cykelbørsen Vinter Cup #3

Valgfri selvtræning: Træningspas #2 - Foam-rolling og udstrækning (trænes med fordel sidst på dagen)

10:00 Aarhus MTB Klubtræning: Solid udholdenhed med TEMPO (2x20min) og AeT (1x30min)

8

9

10

11

12

13

14

Uge-fokus: Forberedelsesfase #1 - uge 2 af 6

18:00 Aarhus MTB Klubtræning: AT-fartfornemmelse (4x6min) + 2x10min Tempo

Selvtræning: Styrketræning - MTB-styrke: Back Squat, Ben-pres - 3x5

Træningsansvarlig: Nikolaj Meier

08:00 Selvtræning: Styrketræning MTB-styrke: Dødløft, Bulg Split Squat - 3x5

Aarhus MTB - valgfri selvtræning: Styrke og teknik (6x1min Op/ned-singletrail og 4x3min Power-track-singletrail)

Træningsansvarlig: Asger

19:00 Aarhus MTB Klubspinning: MTB-power (4x60+4x45+4x30+4x15sek) og AT-progressivt (2x8min)

10:00 Aarhus MTB Klubtræning Fartlegs-intervaller i grupper (2x20min) og Max-power (6x15sek)

15

16

17

18

19

20

21

18:00 Aarhus MTB Klubtræning: Restitution med spins (10x30sek)

Selvtræning: Styrketræning - MTB-styrke: Back Squat, Ben-pres - 3x3

19:00 Aarhus MTB Klubspinning: Bakke-power-kombi - 4x3min + 4x1½min + 6x45sek

Selvtræning: Styrketræning MTB-styrke: Dødløft, Bulg Split Squat - 3x5

Aarhus MTB - valgfri selvtræning: MTB-AT (6x6) + Peak-power (4x30) + tekniske nedkørsler

10:00 Aarhus MTB Klubtræning: Solid udholdenhed med SubAT (2x15min) og Funktionel-styrke (4x8)

22

23

24

25

26

27

28

Uge-fokus: Forberedelsesfase #1 - uge 4 af 6

Aarhus MTB Klubtræning: AT-fartfornemmelse (5x6min) + 2x10min Tempo

Selvtræning: Styrketræning - MTB-styrke: Back Squat, Ben-pres - 3x5

Aarhus MTB Klubspinning: MTB-power (4x60+4x45+4x30+4x15sek) og AT-progressivt (2x8min)

08:00 Selvtræning: Styrketræning MTB-styrke: Dødløft, Bulg Split Squat - 3x5

Aarhus MTB - valgfri selvtræning: Power-spins (3x2min) + MTB-XCO-SubAT (3x12 min @ 90% race-pace)

Træningsansvarlig: Nikolaj Meier

08:00 Efter sidste uges restitution skal der igen 'bygges på', så der forsat stimuleres til udvikling fysisk(teknisk/mental! Mange af ugens intervaller er gengangere fra den seneste periode, men der er generelt enten skuret op for intensiteten eller også er in

Træningsansvarlig: Mateusz

Træningsansvarlig:

Aarhus MTB - valgfri selvtræning: Power-spins (3x2min) + MTB-XCO-SubAT (3x12 min @ 90% race-pace)

Valgfri selvtræning: Træningspas #2 - Foam-rolling og udstrækning (trænes med fordel sidst på dagen)

08:00 Aarhus MTB Klubtræning Fartlegs-intervaller i grupper (2x20min) og Max-power (6x15sek)

29

30

31

1

2

3

4

Selvtræning: Styrketræning - MTB-styrke: Back Squat, Ben-pres - 3x3

Aarhus MTB Klubtræning: Solid udholdenhed med SubAT (1x15min) og Funktionel-styrke (5x6)

Selvtræning: Styrketræning MTB-styrke: Dødløft, Bulg Split Squat - 3x5

Uge-fokus: Forberedelsesfase #1 - uge 5 af 6

Træningsansvarlig: Asger

Alle kategorier ...

Vis begivenheder fra alle kategorier.

Arrangementer

Harzen
torsdag kl.16:00 - søndag kl. 17:00

Randers MTB tur
søndag kl.10:00 - 15:00

Klubtur til Klosterheden
søndag kl.09:00 - 15:00

Klubtur til Saalbach (Østrig)
søndag kl.09:00 - søndag kl. 09:00

Klubtur til Tjekkiet
lørdag kl.09:00 - lørdag kl. 09:00

Login